Psikolog Aydın

Merhaba Deniz, öfke ve sinirlilikle başa çıkma konusunda yaşadığın zorlukları anlıyorum ve bu duyguların seni ne kadar yorduğunu fark ediyorum. Özellikle ergenlikten beri biriken duyguların şimdi daha yoğun şekilde ortaya çıkması, fiziksel tepkilere ve aile içi tartışmalara yol açması anlaşılır bir süreç olabilir. Öfkenin altında yatan nedenleri keşfetmek için ilk adım, bu duyguları fark etmek ve kabul etmektir. Öfke genellikle derindeki duygusal ihtiyaçlar veya geçmişte çözülmemiş deneyimler tarafından tetiklenir. Kendine şu soruları sorabilirsin: Öfkelendiğim anlarda aslında ne hissediyorum, bu durum bana neyi hatırlatıyor, hangi ihtiyaçlarım karşılanmıyor? Bu içsel keşif süreci, duygularını anlamana yardımcı olabilir.

Öfke kontrolü için pratik stratejiler de uygulayabilirsin. Örneğin, öfke anında derin nefes almak, kısa bir mola vermek veya fiziksel aktiviteyle enerjini boşaltmak gibi anlık sakinleşme teknikleri işe yarayabilir. Panik atak krizlerinin öfkeni tetiklemesi, kaygı ve stres seviyelerinin yüksek olduğunu gösterebilir; bu nedenle, nefes egzersizleri veya mindfulness pratikleri gibi tekniklerle kaygını yönetmeye çalışmak faydalı olabilir. Alışveriş yaparak rahatlaman ise geçici bir çözüm sunabilir, ancak bağımlılık riski taşıdığı için daha sağlıklı başa çıkma yöntemlerine yönelmek önemlidir. Örneğin, sanatla uğraşmak, yürüyüş yapmak veya günlük tutmak gibi alternatifler deneyebilirsin.

Destek almak istemen çok değerli bir adım. Başlangıç olarak, bir psikologdan profesyonel destek almayı düşünebilirsin. Psikolog, öfkenin altında yatan nedenleri keşfetmende, duygusal birikimleri işlemende ve sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirmende sana rehberlik edebilir. Ayrıca, panik atakların için bir psikiyatriste danışman gerekebilir, çünkü psikiyatr tıbbi değerlendirme ve ilaç tedavisi konusunda uzmandır; ancak ben psikolog olarak, psikolojik terapi ve danışmanlık süreçlerinde destek sağlayabilirim. Unutma, bu süreçte kendine karşı sabırlı ve şefkatli olmak önemli. Öfke, insan doğasının bir parçasıdır ve onu yönetmek öğrenilebilir bir beceridir. İlk adımı atmak için bir psikoloji kliniğine başvurabilir veya online terapi seçeneklerini araştırabilirsin. Senin için en uygun yolu bulana kadar farklı kaynakları değerlendirmenden çekinme.