Psikolog Aydın

Merhaba Elif, günlük yaşamın yoğunluğunda stres ve yorgunluk hissetmen oldukça anlaşılır bir durum. Nefes pratikleri, zihni sakinleştirmek ve enerjiyi yeniden toplamak için gerçekten etkili bir araç olabilir. Günlük hayatında uygulayabileceğin basit bir teknik, diyafram nefesi olarak da bilinen derin karın nefesidir. Bunu günde birkaç kez, özellikle stres hissettiğin anlarda veya sabah uyanınca ve gece yatmadan önce 5-10 dakika yapabilirsin. Rahat bir pozisyonda oturarak veya uzanarak, bir elini karnına koy. Burnundan yavaşça ve derin bir nefes al, karnının şiştiğini hisset. Nefesi birkaç saniye tut ve ardından ağzından yavaşça ve tamamen ver. Bu döngüyü birkaç kez tekrarla. Zamanlama olarak, kısa molalar halinde gün içine yaymak çok faydalıdır.

Nefes egzersizlerinin yanı sıra, stres yönetiminde destekleyici olabilecek psikolojik yaklaşımlar da mevcuttur. Bilişsel davranışçı teknikler, olumsuz düşünce kalıplarını fark edip onları daha gerçekçi ve işlevsel olanlarla değiştirmene yardımcı olabilir. Farkındalık temelli uygulamalar, anda kalma ve yargılamadan gözlemleme becerini geliştirerek kaygıyı azaltabilir. Ayrıca, zaman yönetimi ve sınır koyma becerileri, iş ve aile sorumlulukları arasında denge kurmanda önemli rol oynar. Düzenli fiziksel aktivite ve yeterli uyku da stresle başa çıkmada temel destekleyicilerdir. Unutma, bu süreçte kendine karşı şefkatli olmak çok önemlidir. Eğer belirtilerin devam ederse veya şiddetlenirse, yüz yüze bir psikologdan profesyonel destek almayı düşünmeni öneririm.