Psikolog Aydın

Merhaba Ege, yaşadığın sınav ve sunum öncesi ellerde titreme, terleme ve kalp çarpıntısı gibi belirtiler, bedenin verdiği bir alarm sistemi olarak düşünülebilir ve bu durumun kökeninde mükemmeliyetçilik ve geçmiş deneyimlerin gölgesi yatıyor olabilir. Çocukken aileden alınan 'mükemmel olmalısın, hata yapmak ayıp' mesajları, yetişkinlikte başarı ve performans durumlarında tetiklenen bir iç eleştirmen yaratır. Bu eleştirmen, sınav veya sunum gibi değerlendirilebileceğin anlarda devreye girerek yoğun bir kaygıya yol açar ve bedensel belirtiler ortaya çıkar. Bu belirtiler sadece anlık stresle açıklanabilir olsa da, sürekli tekrar ediyorsa derin bir kaygı bozukluğunun parçası olabilirler. Psikosomatik belirtiler, yani fiziksel semptomlarla kendini gösteren psikolojik rahatsızlıklar, mükemmeliyetçilikle doğrudan ilişkilidir. Sadece nefes egzersizleri bu belirtileri yönetmede yardımcı olabilir, ancak tek başlarına yeterli değildir. Nefes egzersizleri anlık sakinleşmeyi sağlar, fakat altta yatan mükemmeliyetçilik inançlarını dönüştürmez. Bu nedenle, bilişsel davranışçı terapi gibi bir yaklaşımla mükemmeliyetçilik üzerine derinlemesine çalışmak daha etkili olacaktır. Bu terapi türü, 'hata yapmak ayıp' gibi otomatik düşüncelerinizi fark etmenize, bunları sorgulamanıza ve daha esnek, gerçekçi inançlar geliştirmenize yardımcı olur. Ayrıca, gevşeme teknikleri, maruz bırakma terapisi veya kabul ve kararlılık terapisi gibi yöntemler de faydalı olabilir. Şizofreni ile ilgili endişene gelince; yaşadığın belirtiler (titreme, terleme, çarpıntı) tipik olarak kaygı bozukluklarında görülür ve şizofreni için karakteristik değildir. Şizofreni genellikle gerçeklikten kopma, halüsinasyonlar veya sanrılar gibi belirtilerle kendini gösterir. Ailende şizofreni öyküsü olmaması da bu ihtimali düşürür. Ancak, bu tür bedensel belirtiler bazen panik atak veya yaygın kaygı bozukluğu gibi başka durumların da habercisi olabilir. Bu yüzden, bir psikolog veya psikiyatr tarafından kapsamlı bir değerlendirme yapılması önemlidir. Ben bir psikoloğum ve psikiyatrik tanı koyamam, ancak belirtilerin şiddetliyse veya günlük yaşamını etkiliyorsa mutlaka bir uzmana danışmalısın. Özetle, bu süreçte kendine karşı nazik ol, mükemmel olmak zorunda olmadığını hatırla ve profesyonel destek almaktan çekinme.