Psikolog Aydın

Merhaba Lale, yaşadığın durumun ne kadar zorlayıcı olduğunu anlıyorum. İş yerinde maruz kaldığın gaslighting ve sürekli gerilimin bedeninde bu kadar somut belirtilerle (ellerde titreme, mide bulantısı, uykusuzluk) kendini göstermesi, stresin psikosomatik etkilerinin ciddi bir göstergesidir. Doktorunun da belirttiği gibi, fiziksel bir neden olmaması, bu belirtilerin psikolojik kökenli olduğunu ve dikkatle ele alınması gerektiğini gösteriyor.

Öncelikle, bu belirtileri yönetmek için birkaç teknik önerebilirim. Nefes egzersizleri anlık kaygı ve titreme ataklarını yatıştırmak için etkili bir başlangıç olabilir. Özellikle diyafram nefesi veya 4-7-8 tekniği (4 saniye nefes al, 7 saniye tut, 8 saniyede ver) toplantı öncesi gibi tetikleyici anlarda uygulanabilir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) teknikleri ise daha kalıcı bir çözüm sunabilir. Bu teknikler, gaslighting deneyiminin yarattığı olumsuz düşünce kalıplarını ve iş yerindeki tehdit algınızı yeniden yapılandırmanıza, böylece bedensel tepkilerin şiddetini azaltmanıza yardımcı olur. Bir psikologla çalışarak, bu duruma özgü BDT stratejileri geliştirebilirsiniz. Hipnoz gibi alternatif yöntemler ise bazı bireylerde rahatlama sağlayabilir, ancak bu tür uygulamaları mutlaka lisanslı ve bu alanda eğitimli bir profesyonel aracılığıyla değerlendirmeniz önemlidir.

İş yerinde başa çıkma stratejilerine gelince, öncelikle tetikleyici durumları belirlemek faydalı olacaktır. Toplantı öncesi yaşadığınız yoğun stresi, kademeli maruz bırakma prensibiyle azaltmayı deneyebilirsiniz. Örneğin, toplantı senaryolarını zihninizde canlandırarak veya küçük provalarla bu ortama alışmak, bedensel tepkinizi modüle edebilir. Ayrıca, iş arkadaşlarınızla veya insan kaynakları ile durumunuz hakkında (rahat hissettiğiniz ölçüde) iletişim kurmak, size destek sağlayabilir. Ancak unutmayın, sınırlarınızı korumak ve kendinize karşı şefkatli olmak bu süreçte çok önemlidir. Bedeninizin verdiği sinyalleri dinlemek ve ihtiyaç duyduğunuzda mola vermek, uzun vadeli iyileşme için kritiktir. Son olarak, bu belirtiler günlük yaşamınızı ciddi şekilde etkilediği için, bir klinik psikologdan düzenli profesyonel destek almanız en etkili ve güvenli yoldur. Psikologunuz, size özgü bu psikosomatik tepkileri yönetmek için bütüncül bir plan oluşturmanıza yardım edecektir.