Psikolog Aydın

Merhaba Naz, yaşadığın bu zorlu duyguları paylaştığın için teşekkür ederim. Anlattıkların, özellikle iş ve kariyer odaklı yoğun bir kaygı ve beklenti anksiyetesi yaşadığını gösteriyor. Bu durum, senin de belirttiğin gibi uyku bozuklukları, fiziksel belirtiler (kalp çarpıntısı, terleme) ve işlevselliğini etkileyen kaçınma davranışlarına yol açmış. 'Ya her şey yanlış giderse?' düşüncesi, kaygının temelindeki felaketleştirme bilişsel çarpıtmasının bir işareti olabilir. Küçük hataların tüm kariyerini mahvedeceği düşüncesi de bu çarpık düşünce kalıbına işaret ediyor.

Bu durumu bir 'yetişkinlik krizi' olarak basitleştirmek yerine, ciddiye alınması gereken ve müdahale edilebilir bir kaygı bozukluğu belirtisi olarak değerlendirmek daha doğru olur. Gevşeme tekniklerinin tek başına işe yaramaması, kaygının köklerinin daha derin olabileceğini gösteriyor. Pratik olarak, ilk adım bu duyguları kabul etmek ve onlarla savaşmayı bırakmaktır. Kendine 'Bu bir düşünce, gerçek değil' demeyi deneyebilirsin. İkinci olarak, düşünce kayıtları tutmak faydalı olabilir. Hata yaptığında aklından geçen otomatik düşünceyi, bu düşüncenin yarattığı duyguyu ve ardından daha gerçekçi, dengeli bir alternatif düşünceyi yazmak, zihnindeki senaryoyu somutlaştırıp çürütmene yardım eder.

Üçüncü bir pratik yol ise kademeli maruz bırakma olabilir. İşe gitmekten kaçınmak yerine, küçük, yönetilebilir adımlarla korkulan duruma alışmayı deneyebilirsin. Örneğin, önce işe gitme düşüncesiyle bir süre oturup, ertesi gün işe gitmek ve orada belirli bir süre kalmak gibi. Bu, kaçınma döngüsünü kırmana yardımcı olur. Ayrıca, ailen ve arkadaşlarınla konuşmak istememen anlaşılır bir durum, ancak bu yükü tek başına taşımak zorunda değilsin. Bir psikolog ile görüşmek, senin için güvenli ve tarafsız bir alan yaratacaktır. Bir psikolog, bilişsel davranışçı terapi gibi yöntemlerle sana özgü düşünce ve davranış kalıplarını anlamana ve değiştirmene yardım edebilir.

Son olarak, fiziksel belirtilerin (çarpıntı, terleme) yoğunluğu göz önüne alındığında, bir psikiyatriste danışmanı önermem, çünkü ben bir psikiyatr değilim ve ilaç tedavisi konusunda yorum yapamam. Ancak, bir psikiyatrist değerlendirmesi, bu belirtilerin yönetiminde gerekli olabilir. Unutma, yaşadığın şey bir zayıflık işareti değil, birçok insanın yaşadığı ve üstesinden gelinebilen bir zorluktur. İlk adım, bu mesajı yazmakla çoktan attın. Bir sonraki adım, bu süreçte sana rehberlik edebilecek bir uzmana ulaşmak olabilir.