Psikolog Aydın

Merhaba Elif, yaşadığın durum birçok profesyonelin karşılaştığı yaygın bir özgüven sorunudur. Öncelikle, bu tereddüt hissinin geçmişteki olumsuz geri bildirimlerden kaynaklandığını fark etmen çok değerli. Kendine güven eksikliği genellikle içsel bir eleştirmen yaratır ve bu ses sürekli olarak düşüncelerinin yetersiz olduğunu söyler. Bunun üstesinden gelmek için uygulayabileceğin birkaç psikolojik teknik var. İlk olarak bilişsel yeniden yapılandırma çalışması yapabilirsin; yani toplantılarda “Ya yanlış bir şey söylersem?” gibi otomatik düşünceleri yakalayıp onları “Fikrimi paylaşmak bir katkıdır, herkesin görüşü değerlidir” gibi daha gerçekçi ifadelerle değiştirebilirsin. Bu süreçte maruz bırakma terapisi benzeri adımlar atabilirsin: küçük gruplarda (örneğin iki iş arkadaşınla) düşünceni paylaşarak başla, sonra daha büyük toplantılara geç. Ayrıca olumlu kendilik algısı oluşturmak için her gün başardığın küçük şeyleri not alabilirsin; bu, beyninin olumlu deneyimlere odaklanmasını sağlar. Savunma mekanizmaları yerine, duygusal düzenleme stratejilerini geliştirebilirsin: derin nefes almak, konuşmadan önce kısa bir duraklama yapmak ve beden dilini güçlü tutmak (dik duruş, göz teması) gibi fiziksel ipuçları beynine güven sinyali gönderir. Geçmiş eleştirileri, öğrenme fırsatı olarak yeniden çerçevelemek önemli; her eleştiri senin değerini düşürmez, aksine gelişimine katkı sağlar. Kendine olan inancını artırmak için küçük hedefler belirle: haftada bir toplantıda bir cümle söyleme hedefi koy ve bunu başardığında kendini ödüllendir. Rol yapma tekniği de faydalı olabilir: evde aynadaki yansımana fikirlerini yüksek sesle anlat, sonra iş ortamında da aynı güvenle ifade etmeye çalış. Unutma, özgüven bir kastır ve düzenli çalışmayla güçlenir. Bu süreçte profesyonel bir psikologdan destek almak da hızlandırıcı olabilir.