Psikolog Aydın

Lale, yaşadıklarını okurken içim sızladı. Altı ay içinde üst üste gelen anne kaybı, ilişki ayrılığı ve iş iflası gerçekten çok ağır bir yük. Kendini kaybolmuş hissetmen çok normal. Şimdi bu karmaşanın içinde sana yol gösterebilecek bazı düşünceler paylaşmak istiyorum.

Öncelikle şunu bil: Aynı anda birden fazla travmayla yüzleşmek zorunda kaldığında, beynin ve bedenin savaş ya da kaç moduna geçer. Bu yüzden uyku düzeninin bozulması, panik ataklar ve zihinsel döngüler çok anlaşılır. Burada önemli olan hangi sorunun daha acil olduğunu belirlemek. Hayati tehlike taşıyan ya da günlük işlevselliğini en çok bozan şey genellikle ilk ele alınması gereken şeydir. Senin durumunda panik ataklar ve uyku bozukluğu hayatını sürdürmeni zorlaştırıyorsa, terapiye başlarken bu semptomları öncelikli hedef olarak belirleyebilirsin. Çünkü uyku ve panik kontrol altına alınmadan diğer travmalarla sağlıklı biçimde çalışmak çok zorlaşır.

Bir terapistle görüştüğünde ona tüm bu yaşadıklarını anlat. Terapist senin için bir öncelik sıralaması yapmana yardım edecektir. Belki önce psikoeğitim ile travma tepkilerini anlamak, sonra duygusal düzenleme becerileri öğrenmek, ardından yas ve ayrılık üzerine çalışmak gerekebilir. İflas konusu ise hem maddi hem de kimlik kaybı içerdiği için ayrı bir alan olarak ele alınmalı. Unutma, terapi tek bir soruna odaklanmak zorunda değil; iyi bir terapist bütüncül bir yaklaşım benimser.

Kendi başına atabileceğin adımlar da var. Gece yarısı uyanıp aynı düşünceleri döndürdüğünde, yataktan kalkıp başka bir odada loş ışıkta oturmak ve derin nefes egzersizleri yapmak işe yarayabilir. Uyku hijyeni kurallarına dikkat et: aynı saatte yat, ekranlardan uzak dur, kafeini kes. Panik atak geldiğinde 5-4-3-2-1 duyusal grounding tekniğini dene: 5 şey gör, 4 şey dokun, 3 şey duy, 2 şey kokla, 1 şey tat al. Bu seni ana döndürür.

Yas süreci için duygularını ifade etmek çok önemli. Bir günlük tut, annenle ilgili anıları yaz, ağlamaktan korkma. Ayrılık için ise kayıp ve reddedilme duygularını kabul et. İflas sonrası maddi güvencesizlik panik yaratıyorsa, küçük ve kontrol edilebilir hedefler koy: bugün bir iş başvurusu yapmak, yarın bir bütçe planı çıkarmak gibi. Her küçük adım beynine güven sinyali gönderir.

Son olarak, destek ağını genişlet. Bir arkadaş, bir aile üyesi ya da bir destek grubu bile yalnızlığını hafifletir. Terapiye başlamak için doğru zaman şimdi. İlk seansta tüm bu karmaşayı anlatmak zorunda değilsin; sadece en çok zorlandığın anı anlatman yeterli. Terapist seni yönlendirecektir. Kendine karşı şefkatli ol. Bu kadar yükü taşırken bir uzmandan yardım istemek zayıflık değil, bilgeliktir.