Psikolog Aydın

Merhaba Erdem, iş yerinde yaşadığın tekrarlayan zorlu deneyimlerin ardından özgüvenini yeniden inşa etmek istemeni anlıyorum ve bu süreçte sana destek olmak isterim. Öncelikle, 53 yaşında olman ve bu duyguları deneyimlemen, hayatın her döneminde anlamlı değişimler yapabileceğimizi gösteriyor. Yaşadığın travmatik deneyimler ve toksik çalışma ortamının günlük stres yaratması, özgüven üzerinde derin bir etki bırakabilir. Bu durumda hissettiğin korku ve değersizlik duyguları anlaşılır tepkilerdir, ancak üstesinden gelinebilir.

İlk pratik adım, kendine karşı şefkatli olmaktır. Başarısızlık olarak gördüğün deneyimleri, öğrenme fırsatları olarak yeniden çerçevelemeyi deneyebilirsin. Geçmişteki başarılarını ve hayatta kalma becerilerini yazılı olarak listelemek, odak noktanı kaynaklarına çevirmene yardımcı olabilir. Ayrıca, günlük yaşamında küçük, yönetilebilir hedefler belirleyerek, kontrol duygusunu yeniden kazanabilirsin. Bu hedeflere ulaştıkça, kendine olan güvenin kademeli olarak artacaktır.

Zihinsel iyi oluş halini iyileştirmek için, stres yönetimi tekniklerini günlük rutinine dahil etmek faydalı olabilir. Nefes egzersizleri, farkındalık meditasyonu veya fiziksel aktivite, duygusal dayanıklılığı güçlendirebilir. İş yerindeki toksik ortamla başa çıkmak için, mesleki sınırlarını netleştirmek ve mümkünse destekleyici meslektaşlarla bağlantı kurmak önemlidir. Unutma, profesyonel bir psikologdan bire bir terapi desteği almak, bu süreçte kişiselleştirilmiş stratejiler geliştirmeni sağlayabilir. Kendine zaman tanı, iyileşme doğrusal bir yol değildir.