Psikolog Aydın

Merhaba Selin, stres ve geçmiş travma kaynaklı psikosomatik semptomlar yaşıyor olman anlaşılır bir durum ve bu konuda adımlar atmayı düşünmen olumlu bir gelişme. Psikosomatik belirtiler, zihinsel ve duygusal sıkıntıların bedensel ifadeleri olabilir ve travma sonrası dönemde sık görülür. Göğüste sıkışma ve baş ağrıları gibi fiziksel semptomlar, özellikle stres anlarında artış gösterebilir, çünkü beden tehlike algısına karşılık verir. Bu durumu yönetmek için birkaç farklı yaklaşımı birleştirmek faydalı olabilir.

Öncelikle, psikolojik danışmanlık almak temel bir adımdır. Özellikle travma odaklı terapi yöntemleri, geçmiş deneyimlerin bugünkü semptomlar üzerindeki etkisini anlamana ve işlemene yardımcı olabilir. Panik ataklar ve bunaltıcı kaygı hisleri için, bir terapistle çalışarak duygu düzenleme teknikleri ve nefes egzersizleri öğrenebilirsin. Bu teknikler, stres tepkini yatıştırmak için anında kullanılabilir pratik araçlardır.

Kendi sorduğun kendi kendine hipnoz tekniği, bazı bireylerde rahatlama ve semptom kontrolü sağlayabilir. Ancak, bu tekniği güvenli ve etkili bir şekilde uygulamak için bir hipnoterapistten eğitim alman önemlidir. Yanlış uygulamalar semptomları kötüleştirebilir. Kendi kendine hipnozu, ekolojik psikoloji ilkeleri ile birleştirme fikrin ilginç bir yaklaşım. Ekolojik psikoloji, bireyin çevresiyle olan etkileşimine odaklanır. Bu bağlamda, seni strese sokan fiziksel ve sosyal çevre faktörlerini belirleyip, bu ortamları daha destekleyici hale getirmeye çalışmak faydalı olabilir. Örneğin, doğada zaman geçirmek, düzenli bir rutin oluşturmak veya gürültülü ortamlardan kaçınmak gibi çevresel düzenlemeler, genel stres seviyeni düşürerek psikosomatik tepkileri azaltmaya yardım edebilir.

Sağlık mücadelenle bağlantılı başarısızlık duyguları ile başa çıkmak ise ayrı bir özen gerektirir. Bu duygular, kronik semptomlarla yaşamanın getirdiği bir yük olabilir. Burada önemli olan, kendine karşı şefkatli olmak ve iyileşmeyi bir varış noktası değil, bir yolculuk olarak görmektir. Küçük, gerçekçi hedefler belirlemek ve her ilerleme adımını takdir etmek, bu olumsuz duyguların azalmasına katkı sağlayabilir. Unutma ki, bedensel semptomlar üzerinde tam kontrol sahibi olmak her zaman mümkün değildir ve bu, senin bir başarısızlığın değil, insan olmanın bir parçasıdır.

Son olarak, yaşadığın fiziksel belirtiler için bir doktora da danışman önemlidir, çünkü bu semptomların altında yatan herhangi bir fizyolojik nedenin elenmesi gerekir. Bir psikolog olarak, psikiyatrik konuları ayrıntılı tartışamam, ancak bir psikiyatriste yönlendirilmen gerekirse bu, tedavi planının bir parçası olabilir. Sürecinde sabırlı ol ve profesyonel destek almaktan çekinme. İyileşme, zaman ve tutarlı çaba gerektiren bir süreçtir.