Psikolog Aydın

Merhaba Ege, öncelikle bu zor duyguları paylaştığın için teşekkür ederim. Anlattıkların, özellikle uzun süredir devam eden umutsuzluk hissi, eskiden keyif aldığın aktivitelerden artık zevk alamama, konsantrasyon güçlüğü, sosyal çekilme ve enerji düşüklüğü gibi belirtiler, klinik bir depresyon durumunun işaretleri olabilir. Bu bir zayıflık göstergesi değil, yardım alınabilir ve üstesinden gelinebilir bir durumdur. Ailenin eleştirel yaklaşımı ve geçmiş ilişkine dair düşünceler, bu duygusal yükü daha da ağırlaştırıyor gibi görünüyor.

Bir psikolog olarak, ilk ve en önemli adımın bir psikiyatri uzmanına başvurmak olduğunu belirtmeliyim. Çünkü yaşadığın belirtilerin tıbbi bir değerlendirmeye ihtiyacı var. Bir psikiyatr, senin durumunu resmi olarak değerlendirip gerekli görürse bir tedavi planı oluşturabilir. Bu plan, psikoterapi ve/veya ilaç tedavisini içerebilir. Ben bir psikolog olarak, psikiyatrik tedaviye ek olarak veya sonrasında devreye girebilir, seninle bilişsel davranışçı terapi gibi yöntemlerle çalışabilirim. Bu terapi, olumsuz düşünce kalıplarını (örn. 'bir işe yaramazsın' gibi içselleştirdiğin düşünceler) ve davranışları değiştirmene yardımcı olur.

Günlük hayatta uygulayabileceğin bazı stratejiler de mevcut. Ancak bunlar profesyonel yardımın yerini tutmaz, destekleyici olabilir. Kendine karşı şefkatli olmayı deneyebilirsin. Ailenden gelen sert eleştirileri içselleştirmek yerine, bu durumun geçici bir zorlanma dönemi olduğunu kendine hatırlat. Sosyal bağlantıları tamamen kesmek yerine, güvendiğin bir arkadaşınla kısa bir görüşme ayarlamak gibi küçük adımlar atmayı deneyebilirsin. Fiziksel aktivite, depresyon belirtilerini hafifletmede önemli bir rol oynar. Her gün kısa bir yürüyüş gibi çok basit bir hedefle başlayabilirsin. Rutin oluşturmak da önemlidir; uyku ve yemek saatlerini mümkün olduğunca düzenli tutmaya çalışmak, günü yapılandırmana yardım eder.

Unutma ki sen yalnız değilsin ve bu hislerle baş etmek mümkün. Yardım istemek, atabileceğin en güçlü adımlardan biridir. Sürecin sabır gerektirdiğini, iyileşmenin doğrusal olmayabileceğini kabul etmek de önemli. Kendine zaman tanı.