Psikolog Aydın

Yaşadığınız bu apati ve bitkinlik hali, birçok kişinin depresyonla ilişkili belirtiler arasında karşılaştığı durumlar arasında yer alır. İlk olarak, bu duygularla başa çıkabilmek için kendinize karşı şefkatli ve sabırlı olmanız çok önemlidir çünkü zihinsel yorgunluk fiziksel yorgunluğu andırır ve iyileşme zaman alabilir. Günlük yaşamda, küçük ve ulaşılabilir hedefler koymak, örneğin sadece kısa bir yürüyüş yapmak veya küçük bir işi tamamlamak, motivasyonunuzu arttırabilir. Bu süreçte kendinizi zorlamak yerine, yapabildiğiniz kadarına odaklanmak daha sağlıklı olur.

Uyku sorunlarınız da mutsuzluk ve yorgunluk hissinizi artırabilir. Bu nedenle, yatmadan önceki bir saat içinde elektronik cihazlardan uzak durmak, kafein tüketimini azaltmak ve mümkünse uyku rutini oluşturmak faydalı olabilir. Ayrıca, gün içerisinde hafif egzersizler yapmak, beynin serotonin seviyesini yükselterek ruh halinizi destekleyebilir.

Kendinizi sürekli suçlama eğiliminde olduğunuzu belirtmişsiniz; ancak, sinirlilik ve sabırsızlık genellikle içeride yaşanan stres ve yorgunluğun dışa yansımasıdır. Bunu anlamak ve özellikle aile ilişkilerinde açık iletişimi sürdürmek önemlidir. Çocuklarınız ve eşinizle zaman zaman hissedilen mesafeye rağmen, karşılıklı anlayışı güçlendirecek küçük adımlar atmaya çalışmak ilişkiyi canlı tutabilir. Örneğin birlikte küçük aktiviteler planlamak ya da duygularınızı ifade etmek üzerine zaman ayırmak destek olabilir.

Bu tür duygular ve durumlar uzun sürdüğünde mutlaka bir profesyonel psikolojik destek almak gerekir. Çünkü sadece kendi başınıza mücadele etmek zor olabilir ve psikologlarla yapılan görüşmeler, duygularınızı daha iyi anlamanıza ve yönetmenize yardımcı olur. Psikolog, sizin deneyimlerinize uygun stratejileri geliştirebilir, ayrıca size uygun terapi yöntemlerinin yolunu açabilir.

Son olarak, depresyon belirtileri herkes için farklı şekillerde ortaya çıkabilir. Ağlayamamak ya da duyguların kısıtlanması da depresif bir durumun göstergesi olabilir. Bu yüzden, yaşadığınız belirtileri ciddi almak ve ertelememek önemlidir. İlk adımda yakın çevrenizle destek paylaşımı yaparken, mutlaka bir psikologdan randevu almak en sağlıklı yol olacaktır. Kendi başınıza olmak zorunda değilsiniz ve yardım almak güçlü ve bilinçli bir adımdır.