Psikolog Aydın

Merhaba Aylin, gelecekle ilgili belirsizlikler ve sağlık endişelerinin yaratmış olduğu kaygı ve korku duyguları yaşadığınız anlarda normal tepkiler olabilir ancak bu duyguların günlük yaşamınızı olumsuz etkilemesi ve sosyal ortamlardan kaçınmanıza neden olması, duygusal dengenizi bozduğunu gösteriyor. Bu durumda öncelikle, bu hislerle başa çıkmak için nefes egzersizleri ve gevşeme teknikleri uygulamak yararlı olabilir. Derin ve yavaş nefes alıp vermek, kalp atış hızınızı yavaşlatmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olur. Ayrıca, bedeninizi dinlemek, kendinize olan şefkatinizi arttırmak ve düşüncelerinizi yönetmek için farkındalık ve meditasyon pratiklerini günlük rutininize ekleyebilirsiniz. Kaygınızı tetikleyen düşünceleri fark edip, onları gerçekle karşılaştırmak ve aşırı olumsuz düşüncelerden uzaklaşmak önemlidir. Geleceğe dair olumsuz senaryoları tekrar tekrar zihninizde canlandırmak yerine, kontrollü bir şekilde bu düşünceleri sınırlandırmak ve şimdiki zamana odaklanmak size iyi gelecektir. Sosyal ortamlarda yaşadığınız korkular için, adım adım maruz kalma yöntemini deneyebilirsiniz. Örneğin, market gibi kalabalık yerlerde kısa süreli kalmak, zamanla bu süreyi uzatmak sosyal kaygınızın azalmasına yardımcı olur. Bu süreçte kendinize karşı sabırlı olmak, küçük başarılarınızı fark etmek önemlidir. Ayrıca, sağlıklı alışkanlıklar edinmek, düzenli uyku almak, dengeli beslenmek ve hareket etmek genel ruh halinizi iyileştirir ve kaygı düzeyinizi düşürür. Tüm bu yöntemlere rağmen belirtileriniz şiddetini koruyorsa veya yaşam kalitenizi ciddi şekilde etkiliyorsa, bir yetkin bir psikologdan profesyonel destek almanız faydalı olacaktır. Psikolojik destek sürecinde, sizi rahatsız eden düşünceler ve duygular, sizinle birlikte ele alınarak, uygun terapi teknikleriyle yönetilmesini hedeflenir. Unutmayın, bu tür duygularla başa çıkmak mümkündür ve destek almak güçlü bir adım olarak değerlendirilmeli.