Psikolog Aydın

Sayın Cemal, yaşadığınız durumu detaylıca anlattığınız için teşekkür ederim. 52 yaşında olmanıza rağmen iş yerinizde maruz kaldığınız mobbing nedeniyle uyku sorunları yaşıyorsunuz ve gece telefonunuza bakma alışkanlığı geliştirmişsiniz. Bu durumun hem bir bağımlılık hem de travma sonrası stres bozukluğu ile ilişkili olabileceğini düşünüyorum. Gece ekran alışkanlığı aslında iki boyutlu bir sorun. Birincisi, mobbing travmasına bağlı olarak gelişen bir kaçınma ve kendini sakinleştirme aracı olabilir. İkincisi ise tek başına bir bağımlılık haline gelmiş olabilir. Rüyalarınızda iş yerindeki olayları görmeniz, travmanın bilinçaltınızda işlendiğine dair bir işarettir. Bu rüyalar, TSSB'nin yaygın bir belirtisidir. Nefes egzersizleri faydalı olabilir, ancak nefes egzersizleri sadece anlık rahatlama sağlar. Altta yatan mobbing travması ve bağımlılık döngüsünü kırmak için daha kapsamlı bir yaklaşım gereklidir. Uykusuzluk ilaçlarının işe yaramaması, sorunun ilaçla çözülemeyecek kadar derin olduğunu gösteriyor. Mobbingden kaynaklanan travma ile doğrudan çalışmak daha etkili olabilir. Öncelikle, bu döngüden kurtulmak için gece telefon kullanımına sınırlar koymayı deneyebilirsiniz. Örneğin, belirli bir saatten sonra telefonu başka bir odada bırakmak veya uyku öncesi bir rutin oluşturmak gibi. Ancak bu alışkanlığı değiştirmek zor olabilir çünkü size geçici bir rahatlama sağlıyor. Mobbing travması ile başa çıkmak için bir terapist desteği almanızı şiddetle tavsiye ederim. Bilişsel davranışçı terapi veya EMDR gibi yöntemler, travmanın etkisini azaltmada etkili olabilir. İş arkadaşlarınız ve ailenizin durumdan haberdar olmaması, destek sisteminizi sınırlıyor. Onlara güvendiğiniz ölçüde durumu anlatmak ve destek istemek yalnızlık hissinizi azaltabilir. Sonuç olarak, gece ekran alışkanlığınız mobbingin bir sonucu olarak gelişmiş bir bağımlılık görünümünde, ancak ayrı bir bağımlılık olarak da değerlendirilebilir. Bu iki sorun birbirini besliyor. Nefes egzersizleri yardımcı olabilir ama asıl çözüm, travma ve bağımlılık üzerine birlikte çalışmaktan geçiyor. Kendinize karşı şefkatli olun ve profesyonel destek almaktan çekinmeyin.