Psikolog Aydın

Merhaba Deniz, yaşadığın bu yoğun stres ve tükenmişlik hali oldukça zorlayıcı olabilir. Öncelikle şunu anlamak önemli: tükenmişlik ve sınav stresi yaşanabilir, ancak bunlarla başa çıkmanın yolları vardır. Uyku düzenine önem vermek için her gün aynı saatte yatmaya ve uyanmaya çalışmalısın, böylece biyolojik saatin düzelir. Uyku öncesi ışık ve ekran kullanımını azaltmak uykunu iyileştirebilir. Stresin yüksek olduğu anlarda derin nefes alma ve kısa meditasyon egzersizleri fayda sağlar. Gün içinde küçük molalar vererek ders çalışmayı bölmek ve kendine sevdiğin aktiviteler için zaman tanımak psikolojik iyileşmeye olumlu etkide bulunur.

Bilgisayar oyunları artık keyif vermediğinde, onları zorlamadan bırakmak ve yerine yürüyüş, müzik dinleme, kitap okuma gibi rahatlatıcı başka uğraşlar eklemek ruh halini iyileştirebilir. Ayrıca, kendini yetersiz hissetme düşünceleriyle başa çıkmak için kendi başarılarını ve küçük ilerlemelerini fark etmeye çalışmalısın. Kendine karşı nazik olmak, her gün olumlu cümleler kurmak bu konuda yardımcı olur. Aile beklentileri seni zorluyorsa, onlarla beklentilerin ve sınav süreci hakkında açıkça konuşmaya çalışabilirsin. Bu hayatındaki tek ölçüt olmadığını unutmamalısın.

Beslenme düzenini ihmal etmemelisin; öğün atlamak, enerji düşüklüğünü ve motivasyon kaybını artırır. Basit, sağlıklı ve düzenli yemek yemeye dikkat etmek önemlidir. Eğer bu önerilere rağmen hala çok zorlanıyorsan, bir psikologdan destek alman faydalı olabilir. Psikolog, stresle baş etme stratejileri geliştirmene, düşünce kalıplarını gözden geçirmene ve öz kontrolünü yeniden kazanmana yardımcı olur. Unutma, bu süreçte kendine karşı sabırlı olmalısın. Her adım bir ilerlemedir ve zamanla daha iyi hissedeceksin.