Psikolog Aydın

Merhaba Demir, yaşadığın durum gerçekten zorlayıcı ve anlattıkların, yoğun iş ve aile sorumlulukları altında kronik stres ile tükenmişlik belirtilerinin nasıl hem ruhsal hem de bedensel sağlığı etkileyebileceğini net bir şekilde gösteriyor. Psikosomatik şikayetler olarak adlandırılan mide sorunları, baş ağrıları ve irritabl bağırsak sendromu belirtileri, vücudunun artan yüke karşı verdiği alarm sinyalleri olarak görülebilir. Panik atak tedavisi görüyor olman ve buna rağmen durumun kötüleşiyor gibi hissettirmesi, mevcut stres yükünün çok yüksek olduğuna işaret ediyor. Finansal endişelerin de eklenmesiyle bu yük daha da ağırlaşmış durumda.

Bu karmaşık durumla başa çıkmanın ilk adımı, yaşadıklarını bir bütünsel sağlık sorunu olarak görmek ve hem psikolojik hem fiziksel boyutları aynı anda ele almaktır. Panik atak için aldığın tedavi devam ederken, bu süreci yürüten psikiyatri uzmanına yaşadığın tüm bu psikosomatik belirtileri ve artan stresi mutlaka detaylı şekilde iletmelisin. Bu, tedavi planının bu yeni gelişmelere göre gözden geçirilmesi için kritik öneme sahiptir. Ayrıca, bu belirtilerin altında yatan herhangi bir fizyolojik nedenin olup olmadığını netleştirmek için bir dahiliye veya gastroenteroloji uzmanına da danışman faydalı olabilir.

Stres yönetimi ve tükenmişliği önleme konusunda ise hayatında bazı yapısal düzenlemeler yapmayı düşünebilirsin. İş ve özel yaşam dengesi, yani iş-yaşam dengesi için sınırlar koymak önemli bir başlangıç noktası olabilir. Bu, işten belirli saatlerde çıkmak, evdeyken iş e-postalarına bakmamak veya aile üyelerinden belirli konularda destek istemek gibi somut adımları içerebilir. Gün içinde, nefes egzersizleri veya kısa yürüyüşler gibi mini molalar ve farkındalık pratikleri stres tepkini anında düzenlemene yardımcı olabilir. Uzun vadede ise düzenli fiziksel aktivite ve beslenme düzenine dikkat etmek, bedeninin strese karşı dayanıklılığını artıracaktır.

Finansal endişeler gibi gerçekçi kaygılar için ise, bu konuyu bir problem çözme perspektifiyle ele almayı deneyebilirsin. Durumu küçük, yönetilebilir parçalara bölmek ve belki bir finansal danışmandan veya güvendiğin birinden bu konuda fikir almak, çaresizlik hissini azaltıp kontrol duygusunu güçlendirebilir. Unutma ki, profesyonel bir psikolog olarak, bu süreçte seninle birebir çalışmak, duygularını ve düşüncelerini daha derinlemesine anlamana, başa çıkma stratejilerini kişiselleştirmene ve duygusal dayanıklılığını geliştirmene yardımcı olabilir. Lütfen kendine karşı şefkatli ol ve bu zorlu dönemde destek almanın bir güçsüzlük değil, sağlıklı bir seçim olduğunu hatırla.