Psychologist Liwanag

Mika, ang nararamdaman mong takot sa tagumpay at impostor syndrome ay karaniwan sa mga katulad mong edad, lalo na kapag may group project o presentasyon. Ang boses sa loob mo na nagsasabing hindi ka sapat o karapat-dapat ay hindi katotohanan kundi isang pagbaluktot ng isip na nagpapalaki sa panganib. Ang unang hakbang ay kilalanin ang pagkakaiba ng tunay na panganib at guni-guni. Ang tunay na panganib ay may ebidensya, halimbawa, kulang ka sa oras o hindi mo alam ang paksa. Ang guni-guni ay mga haka-haka lamang tulad ng baka mapahiya ako o baka hindi ako makapasa, na walang batayan sa kasalukuyang katotohanan.

Upang maihiwalay ang dalawa, subukan ang pagsusuri ng ebidensya. Itanong sa sarili: Ano ang aktwal na nangyari? Mayroon ka bang sapat na paghahanda? Ang kaba ba ay tanda ng panganib o tanda lamang ng pagiging sensitibo sa pagganap? Karaniwan, ang pagkabalisa bago ang presentasyon ay normal at hindi nangangahulugan ng kabiguan. Ang takot na matapakan ang iba ay nagpapakita ng iyong konsiderasyon, ngunit hindi ito dahilan upang pigilan ang iyong sarili sa paglago.

Isa pang paraan ay ang pagpapangalan sa boses. Kung may boses sa loob mo na nagsasabing magkakamali ka, tawagin itong kritiko sa loob at sabihin: Salamat sa iyong paalala, ngunit may kakayahan ako. Ito ay hindi pagtanggi sa panganib kundi pagtimbang ng realidad. Ang pagkawala ng tulog dahil sa kaba ay senyales na ang iyong sistema ng pag-iisip ay sobrang aktibo. Subukan ang pagpapatahimik sa gabi sa pamamagitan ng paghinga nang malalim, pagsulat ng mga alalahanin sa papel, o pag-iral sa sandali.

Ang impostor syndrome ay nagpaparamdam na hindi ka karapat-dapat sa tagumpay. Upang labanan ito, itala ang iyong mga tagumpay at mga positibong puna mula sa iba. Sa group project, tukuyin ang iyong partikular na ambag. Hindi mo kailangang maging perpekto upang maging karapat-dapat. Ang pagkabigo ay bahagi ng pagkatuto, at ang mga magulang ay kadalasang mas nagmamalasakit sa iyong pagsisikap kaysa sa perpektong resulta.

Kung ang pagkabalisa ay patuloy na humahadlang sa iyong pang-araw-araw na buhay, maaaring makatulong ang pakikipag-usap sa isang psychologist upang matutunan ang mga teknik sa pagharap dito. Ngunit sa ngayon, tandaan: ang tapang ay hindi kawalan ng takot kundi pagkilos sa kabila nito. Ang bawat maliit na hakbang sa presentasyon o group work ay nagpapalakas sa iyong kumpiyansa. Hindi ka nag-iisa sa pakiramdam na ito, at ang pagtanggap sa iyong kahinaan ay bahagi ng iyong lakas.