Psychologist Liwanag

Mika, napakahalaga ng iyong pagkilala sa mga nararamdaman at karanasan mo ngayon. Ang mga palatandaan ng stress at pagkasunog (burnout) na iyong inilalarawan-tulad ng pagod na hindi nawawala kahit may pahinga, pagkawala ng gana sa mga dati mong kinagigiliwan, madaling mainis, pananakit ng ulo, at labis na pag-aalala kapag hindi produktibo-ay tunay na mga senyales na kailangan mong bigyang-pansin. Hindi ito basta-basta pagod lamang; ito ay tugon ng iyong katawan at isip sa labis na pagkarga ng mga gawain at kawalan ng sapat na pagpapahinga.

Ang unang hakbang sa pagbabago ay kilalanin na hindi mo kailangang gawin ang lahat nang sabay-sabay. Mahirap ito, lalo na kapag may mga obligasyon sa pag-aaral at samahan, ngunit ang pagtatakda ng mga hangganan ay mahalaga. Halimbawa, maaari mong subukan na maglaan ng tiyak na oras para sa pag-aaral at magpahinga, at sundin ito nang disiplinado. Kung mayroon kang iskedyul na puno, tingnan kung alin ang maaaring ipagpaliban o ibahagi sa iba-hindi mo kailangang pasanin ang lahat ng responsibilidad nang mag-isa. Ang pagtanggap na hindi mo kayang gawin ang lahat ay hindi kahinaan; ito ay matalinong pagpapasya para sa iyong kapakanan.

Isa pang mahalagang aspeto ay pag-aalaga sa iyong pisikal at mental na kalusugan. Ang pagtulog nang hatinggabi at paggising nang maaga ay maaaring nagpapalala sa iyong pagod. Subukan na magtakda ng regular na oras ng pagtulog, kahit na hindi agad ito madaling sundin. Ang pagkain ng masustansya at pag-inom ng sapat na tubig ay makakatulong din upang mapanatili ang iyong enerhiya. Bukod pa rito, ang pag-eehersisyo, kahit na simpleng paglalakad o stretching, ay maaaring magpabawas ng stress at magpalakas ng iyong resistensya. Huwag kalimutan na maglaan ng oras para sa mga bagay na nagpapasaya sa iyo, kahit na ito ay panonood ng paborito mong palabas o pakikipag-usap sa mga kaibigan. Ang mga ito ay hindi pag-aaksaya ng oras; ito ay pagpapalakas ng iyong damdamin at isipan.

Ang pagkontrol sa iyong mga iniisip ay isa ring mahalagang bahagi ng pagbabago. Madalas, ang stress ay nagmumula sa labis na pag-aalala sa mga bagay na hindi pa natatapos o hindi mo kontrolado. Subukan na maging maawain sa iyong sarili-huwag mong husgahan ang iyong sarili nang masyadong mahigpit. Maaari mong subukan ang mindfulness o simpleng paghinga ng malalim upang maibsan ang mga negatibong iniisip. Halimbawa, bago matulog, maglaan ng ilang minuto upang itigil ang pag-iisip sa mga gawain at tumuon lamang sa iyong paghinga. Ito ay makakatulong upang mapagaan ang iyong isipan at maghanda ka para sa mas mahimbing na pagtulog.

Kung sa tingin mo ay nahihirapan ka nang husto, huwag matakot na humingi ng tulong. Maaaring ito ay sa iyong mga kaibigan, pamilya, o mga propesyonal tulad ng guidance counselor sa iyong paaralan. Ang pagbabahagi ng iyong nararamdaman ay hindi kahinaan; ito ay lakas na magpahayag ng iyong pangangailangan. Maaari ka ring maghanap ng mga workshop o resources tungkol sa pamamahala ng stress na maaaring makatulong sa iyo na makabuo ng mga estratehiya na akma sa iyong sitwasyon.

Tandaan, Mika, na ang pagbabago ay hindi nangyayari nang biglaan. Ito ay isang proseso na nangangailangan ng pasensya at patuloy na pagsisikap. Huwag mong pilitin ang iyong sarili na maging perpekto; ang pagiging maayos ay sapat na. Ang mahalaga ay simulan mo ngayon ang mga maliliit na hakbang tungo sa mas malusog na pamumuhay-para sa iyong sarili at para sa iyong kinabukasan.