Psychologist Liwanag

Magandang araw, Marco. Una sa lahat, mahalagang kilalanin ang iyong tapang sa pagbabahagi ng iyong karanasan at ang iyong malinaw na hangarin na mapabuti ang iyong sarili. Ang mga hamong iyong inilalarawan-ang pag-aatubili sa pagpapahayag, matinding reaksyon sa puna, at pakiramdam ng hindi karapat-dapat-ay karaniwan, lalo na sa gitna ng mga pagbabago at presyur. Ang pagiging psychologist, tututukan natin ang mga praktikal na hakbang na makakatulong sa iyong paglalakbay patungo sa mas matatag na pagpapahalaga sa sarili.

Upang simulan, mahalaga na kilalanin at tanggapin ang iyong mga emosyon nang walang paghatol. Kapag nangingitim ka o nahihirapang magsalita, maaaring ito ay senyales ng takot o pagkabahala. Sa halip na labanan ito, subukang huminto nang ilang segundo at huminga nang malalim. Ito ay simpleng ehersisyo na maaari mong gawin sa anumang sitwasyon upang mapabagal ang iyong reaksyon at makalikha ng espasyo para sa pag-iisip. Sa loob ng isang linggo, subukang gawin ito ng tatlong beses sa isang araw, kahit na wala kang kinakaharap na mahirap na sitwasyon, upang masanay ang iyong katawan at isip.

Para sa takot sa pagbibigay ng opinyon, magsimula sa maliit at ligtas na mga kapaligiran. Halimbawa, sa isang pulong, maaari mong sabihin, "May nais akong idagdag dito" o "Sa palagay ko, isang anggulo na dapat isaalang-alang ay...". Ituon ang iyong pansin sa pagbabahagi ng iyong ideya, hindi sa magiging reaksyon ng iba. Ang layunin ay mabuo ang ugali ng pagpapahayag, hindi ang maging perpekto. Sa loob ng isang buwan, itakda ang layuning magsalita nang kahit isang beses sa bawat pulong, gaano man ito kasimple.

Ang pagharap sa abrupt na puna ay maaaring nakakagulat at masakit. Kapag nangyari ito, maaari mong gamitin ang diskarte ng pag-validate at pag-clarify. Halimbawa, maaari mong sagutin ng, "Salamat sa iyong puna. Naiintindihan ko na mahalaga ang puntong ito. Maaari mo bang linawin kung saang bahagi ng desisyon ang iyong tinutukoy?". Binibigyan ka nito ng oras upang kumalma at ipinapakita na bukas ka sa diskusyon, habang kinokontrol mo ang daloy ng usapan. Maaari mong isagawa ito sa pamamagitan ng role-playing mag-isa o sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan.

Upang mapalitan ang pag-iisip na "hindi ako karapat-dapat", subukang kilalanin at hamunin ang mga automatic na negatibong pag-iisip. Kapag pumasok sa isip ang mensaheng ito, itanong sa iyong sarili: "Ano ang ebidensya na sumusuporta sa pag-iisip na ito? May ebidensya bang sumasalungat dito?". Halimbawa, ang katotohanang inalok ka ng promosyon ay isang malakas na ebidensya na ang iyong superbisor ay naniniwala sa iyong kakayahan. Isulat ang mga sagot na ito. Sa paglipas ng panahon, buuin ang isang mas balanse at makatotohanang pananaw sa sarili.

Ang mga palatandaan ng tunay na progreso ay kadalasang maliit at incremental. Ito ay maaaring ang pagbawas ng intensity ng iyong pisikal na reaksyon (hindi gaanong nangingitim), ang pagkakaroon ng mas mabilis na pagbawi pagkatapos ng isang nakakahiyang insidente, o ang kusang pagpapahayag ng isang ideya nang walang labis na pag-aalala. Ang pagiging mapagpasensya at pagdiriwang ng maliliit na tagumpay ay mahalaga. Ang pagbabago ay hindi linear; may mga araw na mahirap ito, ngunit ang pangmatagalang trend patungo sa pagiging mas komportable sa iyong sarili ang tunay na sukatan.

Para sa isang simpleng lingguhang ehersisyo, subukan ang "Araw ng Pagmamasid sa Sarili". Sa loob ng pitong araw, maglaan ng 5 minuto bago matulog upang isulat ang isang sitwasyon kung saan nakaramdam ka ng pag-aatubili o kahihiyan. Isulat kung ano ang nangyari, kung ano ang iyong naramdaman, at kung ano ang iyong iniisip. Huwag hatulan; obserbahan lamang. Sa katapusan ng linggo, tingnan kung mayroong mga pattern. Para sa isang buwanang gawain, itakda ang isang maliit at personal na hamon na may kinalaman sa pagpapahayag, tulad ng pagbibigay ng isang mungkahi sa isang proyekto sa email o pagsisimula ng isang mas malalim na usapin sa isang kaibigan. Ang layunin ay makabuo ng ebidensya ng iyong sariling kakayahan.

Sa huli, ang pagbuo ng tiwala ay isang proseso ng pag-aaral mula sa bawat karanasan, maging ito man ay tagumpay o isang mahirap na sandali. Ang iyong pagiging malalim na mag-isip at kakayahang magpatawa ay maaaring maging mga lakas na magagamit mo-ang malalim na pag-iisip para sa paghahanda at ang pagiging palabiro bilang isang paraan upang magpahinga ang tensyon, nang hindi ginagamit bilang panangga. Ikaw ay karapat-dapat sa iyong puwesto at sa tiwala ng iba, at ang hakbang-hakbang na pagtatrabaho sa mga isyung ito ang magpapatunay nito sa iyong sarili.