Psychologist Liwanag

Magandang araw, Mang Ben. Maraming salamat sa iyong tanong. Ang iyong karanasan ay karaniwan sa maraming taong nagretiro, at mahalaga na pinag-uusapan natin ito nang may pag-unawa at pagmamalasakit.

Oo, posible na ang iyong mga sintomas ay psychosomatic. Ang salitang ito ay nangangahulugan na ang mga emosyonal o sikolohikal na salik ay maaaring nagdudulot o nagpapalala ng mga pisikal na sintomas, tulad ng iyong nararamdamang pananakit ng tiyan, mabigat na dibdib, at sakit ng ulo. Ang katotohanang wala nakitang malubhang problema ang mga doktor sa iyong mga pagsusuri ay isang mahalagang pahiwatig dito. Ang pagreretiro ay isang malaking pagbabago sa buhay. Maaari itong magdulot ng pagkawala ng rutina, layunin, at pakikisalamuha na dati ay ibinibigay ng iyong trabaho. Ang mga pagbabagong ito ay maaaring magdulot ng stress, pagkabahala, o kalungkutan, na kung minsan ay nagpapakita sa katawan bilang mga pisikal na sintomas.

Paano mo malalaman kung may kinalaman ito sa iyong emosyon? Maaari mong simulan ang pagmamasid sa iyong sarili. Pansinin kung kailan lumalala ang iyong mga sintomas. Nagkakaroon ba ng pananakit ng ulo kapag nababagot ka o kapag iniisip mo ang iyong mga alalahanin? Sumasakit ba ang tiyan kapag ikaw ay nalulungkot o nag-iisa? Ang pag-uugnay ng mga sintomas sa iyong damdamin at mga pangyayari ay isang mahalagang hakbang. Mahalaga ring ipagpatuloy ang pakikipag-ugnayan sa iyong doktor upang masiguro ang iyong pisikal na kalusugan, ngunit maaari mo ring isaalang-alang ang pagsangguni sa isang lisensiyadong psychologist o therapist na dalubhasa sa pagtulong sa mga matatanda. Makakatulong sila sa iyo na galugarin ang mga emosyonal na aspeto ng iyong pagreretiro at matutong pamahalaan ang stress.

Para mapabuti ang iyong kalagayan, maraming hakbang na maaari mong gawin. Una, subukang magtatag ng bagong rutina na naglalaman ng mga aktibidad na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan at layunin, tulad ng paghahardin, pagbabasa, o pag-aalaga sa apo. Pangalawa, panatilihin ang aktibong pakikisalamuha. Makipag-ugnayan sa mga kaibigan, sumali sa mga grupo sa komunidad, o boluntaryo. Pangatlo, maglaan ng oras para sa mga aktibidad na nagpapababa ng stress tulad ng paglalakad, pagmumuni-muni, o paggawa ng malalim na paghinga. Pang-apat, pag-usapan ang iyong nararamdaman sa isang taong pinagkakatiwalaan mo, tulad ng iyong pamilya, kaibigan, o sa isang propesyonal. Ang pagkilala at pagharap sa mga emosyonal na hamon ng pagreretiro ay maaaring makatulong na bawasan ang intensity at dalas ng iyong mga pisikal na sintomas. Ang iyong nararamdaman ay totoo at mahalaga, at ang paghahanap ng balanse sa pagitan ng pisikal at emosyonal na pangangalaga ay susi sa iyong kagalingan.