Psychologist Liwanag

Mahalaga na kilalanin mo ang iyong nararamdaman bilang mga tunay na hamon sa kalusugang pangkaisipan. Ang pagkilala sa iyong emosyon at pagtanggap na nangangailangan ito ng aksyon ay isang mahalagang unang hakbang. Ang depresyon at apatya ay maaaring magdulot ng matinding paghihirap, ngunit may mga paraan upang harapin ang mga ito.

Para sa mga ehersisyo sa paghinga, maaari mong subukan ang malalim na paghinga o diaphragmatic breathing. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo nang kumportable at paghinga nang dahan-dahan sa ilong, pakiramdam ang paglawak ng iyong tiyan, at pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan sa bibig. Gawin ito nang ilang minuto araw-araw upang makatulong sa pagbaba ng tensiyon at pagtaas ng kamalayan sa kasalukuyang sandali. Ang pagmumuni-muni na nakatuon sa paghinga ay isa pang epektibong paraan upang mapabuti ang iyong pokus at bawasan ang pagod sa isip.

Sa aspeto ng sikolohiya ng komunikasyon, mahalaga ang pagpapahayag ng iyong nararamdaman sa mga taong pinagkakatiwalaan mo. Maaari itong maging isang kaibigan, kapamilya, o isang propesyonal na tulad ko. Ang pagbabahagi ay nagpapagaan ng pakiramdam ng pag-iisa. Subukan ding makinig nang aktibo kapag nakikipag-usap sa iba, at huwag matakot na humingi ng suporta. Ang pagtatakda ng maliliit at makatotohanang mga layunin sa pakikipag-ugnayan, tulad ng pagtawag sa isang kaibigan isang beses sa isang linggo, ay makakatulong.

Bilang karagdagan, ang pagtatatag ng isang simpleng pang-araw-araw na gawain ay maaaring makatulong sa pagbibigay ng istraktura at layunin. Magsimula sa napakaliit na gawain, tulad ng pag-aayos ng kama o paglalakad nang ilang minuto. Ang pagkilala at pagdiriwang ng maliliit na tagumpay ay mahalaga upang mapalago ang kumpiyansa. Mahalaga rin ang pag-aalaga sa iyong pisikal na kalusugan sa pamamagitan ng sapat na tulog, malusog na pagkain, at banayad na pisikal na aktibidad.

Kung ang mga sintomas ay nananatiling malubha o nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na buhay, ang paghahanap ng propesyonal na tulong mula sa isang lisensyadong psychologist ay lubhang inirerekomenda. Maaari kaming magtrabaho nang magkasama upang galugarin ang mga pinagmumulan ng iyong nararamdaman at bumuo ng mga estratehiya na akma sa iyo. Tandaan, ang paglalakbay patungo sa paggaling ay unti-unti, at ang bawat maliit na hakbang patungo sa pangangalaga sa sarili ay mahalaga.