Psychologist Liwanag

Mahalaga ang iyong pagtatanong, Luna, at ang iyong mga nararanasang sintomas ay karaniwan at nauunawaan sa konteksto ng sikolohiya. Ang psychosomatic connection sa pagitan ng iyong mga responsibilidad at ng pananakit ng likod at ulo ay malinaw. Ang stress at presyur na dulot ng pagbabago sa rutina, pagdami ng gawain sa bahay, at patuloy na pag-aalala para sa iyong mga anak ay maaaring magpakita sa pisikal na anyo bilang tensyon. Ang chronic stress ay nagdudulot ng matagalang pag-igting ng mga kalamnan sa leeg, balikat, at likod, na humahantong sa pananakit, at maaari ring mag-trigger ng tension headaches. Ang iyong katawan ay maaaring nagpapahayag ng pagkapagod at pangangailangan para sa pahinga sa pamamagitan ng mga sintomas na ito.

Upang mapamahalaan ito nang hindi nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay, mahalagang magsimula sa pagkilala at pag-validate ng iyong nararamdaman. Tanggapin na ang iyong mga sintomas ay totoo at isang senyales mula sa iyong katawan. Maaaring makatulong ang pagtatakda ng malinaw na mga hangganan at iskedyul para sa iyong sarili. Maglaan ng tiyak na oras para sa iyong mga gawain bilang tagapangalaga at tiyak na oras para sa iyong sariling pahinga at pagrerecharge. Ang pagpapakilala ng maikling mga ehersisyo sa pag-unat at paghinga sa iyong araw ay makakabawas ng tensyong pisikal. Subukan ang malalim na paghinga sa loob ng ilang minuto tuwing nararamdaman ang pag-igting.

Ang pagpapanatili ng emotsyonal na kalusugan ay mahalaga din. Humanap ng ligtas na outlet para sa iyong mga damdamin, tulad ng pagsusulat sa journal o pakikipag-usap sa isang mapagkakatiwalaang kaibigan. Isaalang-alang ang mga diskarte sa mindfulness o pagmumuni-muni upang makatulong na mapababa ang antas ng stress at maging mas naroroon sa kasalukuyan. Huwag kalimutang humingi ng praktikal na tulong mula sa ibang miyembro ng pamilya kung posible, upang maibahagi ang mga gawain. Kung ang mga sintomas ay patuloy o lumala, ang paghingi ng propesyonal na suporta mula sa isang psychologist o counselor para sa stress management at coping strategies ay isang napakahusay na hakbang. Ang pag-aalaga sa iyong sarili ay hindi pagiging makasarili, ito ay mahalaga upang patuloy mong magampanan nang maayos ang iyong mga tungkulin bilang ina at tagapangalaga.