Psychologist Liwanag

Rico, ang nararanasan mo ay karaniwan at maraming tao ang nakakaranas ng biglaang paglala ng pagkabalisa kung saan nagmamarka ang mga anibersaryo o milestone, gaya ng ika-40 kaarawan. Ang pagdating ng edad bilang trigger ay hindi nangangahulugang may mali sa iyo; ito ay paalala mula sa isip at katawan na sinusukat ang nakaraan at hinaharap, at sinusubukan mong magbigay-kahulugan sa kung ano ang nangangahulugang nagbago o dapat pang mangyari.

Unang-una, ang damdamin mong parang may nagsasabing "huli na para mag-umpisa" ay isang kilalang halimbawa ng takot sa pagsisimula at pagkukumpara. Ito ay lumilitaw lalo na kapag nakikita mo ang ibang tao na tila malaya at matagumpay, at nag-uugnay ka agad ng index ng oras sa tagumpay. Ang pag-alala sa mga alternatibong landas na hindi mo tinahak ay normal; ito ay bahagi ng pagsusuri ng sarili. Hindi awtomatikong ibig sabihin nito na mali ang mga desisyon mo. Maaari ring ito ay indikasyon na may mga halaga o pangarap na napabayaang muling buhayin at nangangailangan ng pansin.

Mahalagang paghiwalayin ang dalawang bagay: ang emotional alarm, na nagpapakita ng matinding pag-aalala, at ang practical signal, na maaaring magsabi na may mga aksyon na makakatulong. Ang emosyonal na alarma ay madalas pinalalala ng kaisipang itim-puti, tulad ng pag-iisip na kapag hindi agad nagsimula, wala nang pag-asa. Subukan mong tanungin ang sarili sa loob ng katahimikan: ano ang maliit na hakbang na maaari kong subukan ngayon na hindi nangangailangan ng radikal na pagbabago? Ang ganitong tanong ay naglilikha ng maliit na eksperimento sa halip na malakihang pangako, at nakakatulong pigilin ang paralisis ng takot.

Kung ang trabaho mo ay hindi tugma sa pangarap mong magnegosyo, maaaring bunutin mo ang mga konkretong hakbang: alamin ang iyong mga kakayahan na pwede mong gamitin sa negosyo, gumawa ng maikling plano ng unang anim na buwan, maglaan ng maliit na oras linggu-linggo para mag-aral o mag-network, at magtakda ng isang maliit na layunin na nasusukat. Ang paghiwalay ng pangarap sa aksyon ay nakakatulong para hindi ka malunod sa pangkalahatang takot at para makita ang progresong kahit maliit.

Ang pagkabalisa na nagpapakita ng pananakit sa katawan, nanginginig na mga kamay, o bangungot ay senyales na kailangan mo ring alagaan ang iyong pisikal na kalusugan at emosyonal na suporta. Ang regular na pisikal na aktibidad, masustansyang tulog, at mga simpleng paghinga o pagpapahinga (maikling lakad, mindful breathing) ay nakakatulong pababain ang physiological arousal. Makipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o sa isang therapist na nakatuon sa mga matatanda kung naghahanap ka ng mas malalim na gabay; ang pag-uusap na may layunin ay nakababawas ng bigat at nagbibigay ng perspektiba.

Hindi mo kailangang gawin ang lahat nang biglaan. Ang mga eksperimento at phasing -subukan ang isang bagong aktibidad, kumuha ng isang workshop, maglaan ng oras para magbadyet o magplano-ay nagbibigay ng impormasyon: kung masaya ka at may progreso, magpapatuloy; kung hindi, maaari kang mag-adjust. Ang pag-alis ng takot ay hindi nangangahulugang wala nang pag-aalala; ibig sabihin ay natutunan mong tumugon sa pag-aalala sa paraang tumutulong sa iyo na kumilos.

Kung ang takot ay pumipigil sa iyo araw-araw, nakakaapekto sa pagtulog, o humahadlang sa trabaho at relasyon, ito ay maaaring tanda na kailangan ng mas sistematikong suporta. Sa ganitong kaso, humingi ng tulong mula sa isang lisensiyadong psychologist para sa mga kasanayan sa pagkontrol ng pagkabalisa at pagbuo ng plano. Tandaan na bilang psychologist para sa matatanda, ang aking mungkahi ay humihikayat ng praktikal na hakbang at emosyonal na pag-aaruga; hindi ito kapalit ng medikal na opinyon o reseta.

Panghuli, payagan ang sarili na maramdaman ang kalungkutan o panghihinayang; ito ay bahagi ng proseso ng paglilipat. Sabayan ito ng tanong: ano ang nais kong subukan sa susunod na taon na magbibigay sa akin ng pakiramdam ng pag-usad? Simulan sa maliit, subukan, at suriin. Sa ganitong paraan, ang ang takot ay nagiging gabay sa halip na tanikala-isang paalala na mag-adjust at magplano, hindi hatol na huling pasya sa iyong halaga o kakayahan.