Psychologist Liwanag

Marisol, ang nararamdaman mo ay isang normal na reaksyon sa abnormal na sitwasyon. Hindi mo kailangang agad na isipin na ikaw ang problema. Ang biglaang pagbabago ng proseso, ang hindi makatwirang deadline, at ang pagbawas ng budget na kalahati ay mga tunay na hamon sa trabaho, hindi lamang isyu ng iyong kakayahang mag-adjust. Ang paninikip ng dibdib at kawalan ng tulog ay mga senyales ng stress at posibleng pagkabalisa, na karaniwan kapag ang isang tao ay nakakaranas ng panggigipit na tila hindi makatarungan.

Una, kilalanin ang iyong mga limitasyon. Hindi kasalanan ang hindi kayanin ang isang bagay na obhetibong mahirap. Ang sinabi ng supervisor na "kailangan lang ng mas mabilis na pag-iisip" ay isang pagsasawalang-bahala sa realidad ng trabaho. Maaari mong subukang i-dokumento ang mga bagay-bagay: ang orihinal na budget, ang mga kinakailangang gawin, at ang oras na ibinigay. Ito ay hindi para magreklamo kundi para magkaroon ng malinaw na batayan kapag mag-uusap muli.

Pangalawa, pag-isipan ang mga opsyon sa komunikasyon. Maaari kang humingi ng maikling pagpupulong sa supervisor upang ipaliwanag ang mga konkretong hadlang, hindi bilang pagtanggi kundi bilang paghahanap ng solusyon. Halimbawa, maaari mong sabihin: "Ito ang mga resource na mayroon ako; alin sa mga layunin ang pinakamahalaga para sa inyo?" Ito ay nagbibigay ng pagkakataon na mag-set ng prioridad nang hindi ka lumalabas na hindi marunong mag-adjust. Kung ang supervisor ay hindi pa rin makinig, maaaring kailanganin mong isaalang-alang ang pormal na feedback sa HR o sa mas mataas na antas, lalo na kung ang mga pagbabago ay labag sa patakaran ng kumpanya.

Pangatlo, alagaan ang iyong sarili. Ang kawalan ng tulog at paninikip ng dibdib ay mga babala ng katawan. Subukang maglaan ng oras para sa relaksasyon at paghinga bago pumasok sa trabaho. Maaaring makatulong ang mga simpleng ehersisyo sa paghinga o paglalakad nang maikli. Kung ang mga sintomas ay tumagal o lumala, humingi ng propesyonal na tulong mula sa isang psychologist o counselor upang matutunan ang mga paraan ng pamamahala ng stress. Hindi ito senyales ng kahinaan kundi ng pagiging mapanuri sa sarili.

Pang-apat, pag-isipan ang mas malawak na larawan. Tanungin ang iyong sarili: Ito ba ay panandaliang pagbabago o isang bagong kultura sa trabaho? Kung ang bagong pamamahala ay patuloy na hindi makatwiran, maaaring kailangan mong timbangin ang iyong mga pagpipilian tulad ng paglilipat ng departamento, paghahanap ng bagong trabaho, o pakikipag-usap sa mga kasamahan upang malaman kung sila rin ay nakakaranas ng parehong bagay. Ang pagkakaroon ng suporta ng iba ay makakabawas sa pakiramdam ng pag-iisa.

Sa huli, tandaan na hindi mo kailangang tiisin ang lahat nang mag-isa. Ang paghingi ng tulong at pagtatakda ng mga hangganan ay tanda ng lakas, hindi kahinaan. Ang iyong mga nararamdaman ay wasto, at may mga hakbang na maaari mong gawin upang maprotektahan ang iyong kalusugan habang hinaharap ang sitwasyon.