Psychologist Liwanag

Mahal na Mang Ambo, una sa lahat, nais kong ipahayag ang aking taos-pusong pakikiramay sa iyong naranasang napakabigat na pangyayari. Ang iyong mga nararamdaman ay ganap na normal at makatwiran bilang reaksyon sa isang traumatikong karanasan sa buhay at kamatayan. Ang mga sintomas na inilalarawan mo, tulad ng matinding takot sa malakas na hangin o ulan, at ang mga bangungot, ay maaaring mga palatandaan ng Acute Stress Disorder o Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD). Mahalagang maunawaan na ito ay hindi kahinaan, kundi isang natural na tugon ng iyong isip at katawan sa isang napakalaking banta.

Ang pagpapagaling mula sa ganitong uri ng trauma ay isang proseso, at nangangailangan ng oras at pasensya. Isang mahalagang hakbang ay ang pagkilala at pag-amin sa iyong mga emosyon. Huwag itong itaboy o balewalain. Hayaan mong maramdaman ang takot, lungkot, at galit. Maaari itong gawin sa pamamagitan ng pagsusulat sa isang journal o pagpapahayag sa isang taong pinagkakatiwalaan. Subukang ibalik ang iyong koneksyon sa dagat nang dahan-dahan at may kontrol. Maaari kang magsimula sa pagtingin lamang sa dagat mula sa pampang, pagkatapos ay maikling paglalakad sa baybayin, hanggang sa unti-unting makasakay muli sa bangka sa napakagandang panahon. Ito ay isang uri ng gradual na exposure therapy na ginagawa mo sa iyong sarili, upang muling itatag ang ligtas na ugnayan sa dagat.

Ang pagpapanatili ng isang regular na gawain at pag-aalaga sa iyong pisikal na kalusugan ay makakatulong din upang pakiramdam ay mas matatag. Ang ehersisyo, tamang pagkain, at pag-iwas sa alkohol o droga ay mahalaga. Gayunpaman, ang pinakamahalaga ay ang paghahanap ng propesyonal na suporta. Bilang psychologist, inirerekomenda ko na makipag-ugnayan ka sa isang lisensyadong mental health professional na dalubhasa sa trauma. Sila ay maaaring gumabay sa iyo sa mga napatunayang therapy tulad ng Cognitive Behavioral Therapy (CBT) o Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR), na partikular na epektibo sa pagproseso ng mga traumatikong alaala.

Huwag kalimutang umasa sa iyong social support system. Makipag-usap sa iyong pamilya, mga kapwa mangingisda na nakaranas din ng bagyo, o sa iyong komunidad. Ang pagbabahagi ng sama ng loob sa mga nakakaintindi ay nagbibigay ng malaking ginhawa. Sa paglipas ng panahon, sa tamang suporta at mga hakbang, posible na mabawi ang tiwala at katapangan. Ang dagat ay bahagi ng iyong buhay at kabuhayan, at ang layunin ay hindi kalimutan ang nangyari, kundi matutunan itong dalhin nang hindi ka na sinasakal ng takot. Ang iyong katapangan ay hindi nawala, Mang Ambo, ito ay pansamantalang natakpan ng isang napakalaking pangyayari. Nandito ako upang suportahan ka sa iyong paglalakbay patungo sa paggaling.