Psychologist Liwanag

Mahalagang kilalanin mo, Ramil, na ang iyong karanasan ay hindi kaisa-isa. Maraming matatanda ang dumaraan sa labis na pag-aalala sa kalusugan, lalo na sa panahon ngayon kung saan ang impormasyon sa internet ay madaling ma-access. Ang iyong sitwasyon ay maaaring maiugnay sa cyberchondria, isang uri ng pag-aalala na lumalala dahil sa patuloy na paghahanap ng mga sintomas online. Ito ay maaaring magdulot ng isang siklo ng takot at pagkabalisa na humahantong sa mga pisikal na sintomas, na tinatawag na psychosomatic illnesses. Ang mga hakbang na maaari mong gawin ay nakabatay sa pag-unawa sa iyong mga damdamin, pagbabago ng iyong mga gawi, at pagpapalit ng iyong mga isipan tungo sa mas malusog na mga kaisipan.

Una sa lahat, mahalagang tanggapin na ang iyong pag-aalala ay natural na tugon ng katawan sa hindi sigurado o sa mga hindi pa malinaw na sintomas. Gayunpaman, ang patuloy na paghahanap ng impormasyon sa internet ay maaaring magpataas pa ng iyong pagkabalisa dahil sa dami ng mga posibleng diagnosis na makikita mo. Sa halip na agad na maghanap online, subukang magpahinga muna at magtanong sa iyong sarili: "Ano ba ang tunay na nararamdaman ko?" at "Ano ang mga katotohanan, hindi ang mga haka-haka?" Ang paglalagay ng limitasyon sa oras na ginugugol mo sa pagrere-search ay isang magandang paraan upang makontrol ang iyong gawi. Halimbawa, maaari mong itakda ang iyong sarili na magsaliksik lamang ng 15 minuto sa isang araw, at sa oras na iyon, pumili ka ng mga mapagkakatiwalaang mapagkukunan tulad ng mga website ng mga kilalang ospital o mga organisasyong pangkalusugan.

Ang isa pang mahalagang hakbang ay ang pagpapalit ng iyong mga gawi sa pag-iisip. Kapag napapansin mong nagsisimula ka nang mag-alala, subukang ilipat ang iyong atensyon sa ibang bagay. Halimbawa, maaari kang magsimula ng isang bagong libangan o gawain na nakakapagpawala ng iyong isipan sa mga negatibong pag-iisip. Ang mga aktibidad tulad ng paglalakad, pagbabasa, o paggawa ng sining ay maaaring makatulong upang maibsan ang iyong pagkabalisa. Mahalaga rin na magkaroon ka ng isang rutina ng pagpapahinga tulad ng pagmumuni-muni o mga ehekisyo sa paghinga upang mabawasan ang tensyon sa iyong katawan at isipan. Ang mga ito ay simple ngunit makapangyarihang paraan upang mapigilan ang iyong mga emosyon na kumontrol sa iyong buhay.

Kung ang iyong pag-aalala ay patuloy na nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay, maaaring makatulong ang pagpapaunlad ng isang malusog na ugnayan sa iyong sariling katawan. Halimbawa, maaari mong simulan ang maging mas mapagmasid sa iyong mga pisikal na nararamdaman nang walang paghatol. Sa halip na agad na mag-isip na may malubhang sakit ka, subukang obserbahan lamang ang iyong mga sintomas at tanungin ang iyong sarili kung gaano ito kalubha at kung gaano ito katagal. Ang pagpapaunlad ng ganitong uri ng kamalayan ay maaaring makatulong upang mabawasan ang iyong pagkabalisa dahil sa hindi mo na agad inilalagay ang iyong sarili sa pinakamasamang sitwasyon. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagpapanatili ng isang journal kung saan maaari mong isulat ang iyong mga nararamdaman at mga pag-iisip. Ito ay maaaring makatulong upang makita mo ang mga pattern sa iyong pag-aalala at upang makahanap ng mga paraan upang harapin ang mga ito.

Mahalaga rin na magkaroon ka ng isang suportang sistema, tulad ng mga kaibigan o pamilya na maaari mong mapagkatiwalaan. Ang pag-uusap sa kanila tungkol sa iyong mga nararamdaman ay maaaring makatulong upang maibsan ang iyong pagkabalisa at upang makakuha ka ng iba’t ibang pananaw sa iyong sitwasyon. Kung ang iyong pag-aalala ay patuloy na nakakasagabal sa iyong buhay, maaaring makatulong ang pakikipag-usap sa isang propesyonal na sikologo upang matulungan kang maunawaan ang iyong mga damdamin at matutunan ang mga estratehiya upang pamahalaan ang iyong pagkabalisa. Ang isang sikologo ay maaaring magbigay sa iyo ng mga kasanayan sa cognitive-behavioral therapy o iba pang mga diskarte na partikular na idinisenyo upang tulungan ang mga taong may labis na pag-aalala.

Sa huli, mahalagang alalahanin na ang iyong kalusugan ay hindi lamang tungkol sa mga pisikal na sintomas kundi pati na rin sa iyong kalagayang pang-isip at emosyonal. Ang pag-aalaga sa iyong isipan ay kapareho ng pag-aalaga sa iyong katawan. Ang pagkilala sa iyong mga limitasyon at pagtanggap na hindi mo kayang kontrolin ang lahat ay isang malaking hakbang patungo sa pagiging mas malaya mula sa iyong mga takot. Huwag mong kalimutan na ang iyong mga damdamin ay wasto at mahalaga, ngunit hindi nila dapat kontrolin ang iyong buhay. Sa pamamagitan ng mga hakbang na ito, maaari mong mabawi ang iyong kapangyarihan at magkaroon ng isang mas balanseng pananaw sa iyong kalusugan at kabutihan.