Psychologist Liwanag

Magandang araw, Lino. Una sa lahat, mahalaga na purihin ang iyong pagkilala sa sitwasyon at ang iyong hangarin na baguhin ito. Ang iyong karanasan ay karaniwan sa mga taong nahihirapan sa mga gawi na nagsimula bilang kapaki-pakinabang ngunit naging mapaminsala. Ang pagkilala sa problema ang unang hakbang sa pagbabago. Ang iyong pag-aalala tungkol sa kalusugan, relasyon, at mental na kalagayan ay mga lehitimong motibasyon upang kumilos.

Tungkol sa labis na pag-inom ng kape, maaaring makatulong ang pagtatakda ng malinaw at makatotohanang mga limitasyon. Subukang bawasan ang dami nang paunti-unti, halimbawa, sa pamamagitan ng paghahalo ng decaffeinated na kape, o pagtatakda ng huling oras ng pag-inom sa araw. Paghanap ng malusog na alternatibong paraan para manatiling alerto tulad ng maikling paglalakad, pag-inom ng tubig, o pagpapahinga ng mga mata mula sa screen ay mahalaga. Ang pag-inom ng kape ay maaaring nauugnay sa ilang mga gawain o emosyon; subukang kilalanin ang mga trigger na nag-uudyok sa iyong uminom at maghanap ng ibang paraan upang pamahalaan ang mga ito.

Ang iyong pag-aalala sa bipolar disorder ay naiintindihan, ngunit mahalagang bigyang-diin na ang pag-diagnose ay dapat gawin ng propesyonal na psychiatrist. Ang stress mula sa workaholic tendencies at caffeine use ay maaaring magpakita ng mga sintomas na katulad ng ibang kondisyon, ngunit hindi ito nangangahulugang mayroon ka nito. Gayunpaman, ang pagpapanatili ng mental na kalusugan ay isang priyoridad. Ang labis na caffeine at pagod ay maaaring magpalala ng anxiety at mood swings. Ang pagpapababa ng caffeine at pagtatatag ng mas balanseng gawain ay makakatulong sa pangkalahatang katatagan ng iyong emosyon.

Upang harapin ang mga kahihinatnan ng pagiging workaholic, kailangan mong muling tukuyin ang iyong ugnayan sa trabaho. Subukang magtakda ng mga konkretong hangganan sa oras ng trabaho at tiyaking may oras para sa pahinga at pamilya. Ang pagbuo ng mga gawaing hindi nauugnay sa trabaho tulad ng ehersisyo, libangan, o pagiging boluntaryo ay makakatulong sa iyong makilala ang iyong sarili sa labas ng iyong propesyon. Mahalaga rin ang pakikipag-usap nang hayagan sa iyong pamilya tungkol sa iyong mga hamon at pakikipagtulungan upang bumuo ng mas malusog na mga gawain sa sambahayan.

Para sa pangmatagalang pagbabago, isaalang-alang ang pagsali sa grupo ng suporta o paghahanap ng therapist. Ang pakikipag-ugnayan sa isang psychologist ay makakatulong sa iyong galugarin ang mga ugat ng iyong workaholic tendencies at adiksyon sa caffeine, na kadalasang nauugnay sa pagharap sa stress, pagpapahalaga sa sarili, o takot sa pagkabigo. Ang pagbuo ng coping mechanism na hindi nakakasira ay susi. Tandaan, ang pagbabago ay isang proseso. Maging mabait at mapagpasensya sa iyong sarili habang ginagawa mo ang mga hakbang na ito. Ang iyong pagtatangka na tulungan ang iyong sarili bago lumala ang sitwasyon ay isang napakalakas at mahalagang pagkilos.