Psychologist Liwanag

Marco, ang iyong sitwasyon ay isang karaniwang hamon na nararanasan ng maraming tao sa harap ng stress, lalo na kapag may kinalaman ito sa trabaho at relasyon. Ang pagkain bilang tugon sa stress ay maaaring maging isang uri ng coping mechanism, ngunit nakikitang nagdudulot ito ng paulit-ulit na negatibong epekto sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang unang hakbang upang harapin ito ay ang pagkilala sa mga damdamin at sitwasyon na nag-uudyok sa iyo upang kumain ng sobra. Sa halip na direktang labanan ang iyong gawi, subukan mong bigyan ng pansin ang mga emosyon na nasa likod ng iyong pagkain. Kapag nasimulan mong maunawaan ang mga ito, mas madali mong mababago ang iyong mga reaksyon.

Pagkatapos, mahalagang maghanap ng alternatibong method para maibsan ang stress, tulad ng pag-eehersisyo, pagninilay o mindfulness, o simpleng paglalakad sa labas. Ang paglalagay ng mga bagong gawi ay makatutulong upang mabawasan ang iyong dependence sa pagkain bilang tanging paraan ng pag-cope. Maaari mo ring subukan ang paggawa ng mga plano sa pagkain na may balanseng nutrisyon, kasama ang pag-aayos ng iyong mga pagkain sa araw upang maiwasan ang pag-aagawan ng gutom at kondisyon na nagdudulot ng sobrang pagkain.

Hindi rin dapat maliitin ang kahalagahan ng paggawa ng mga hakbang para mapanatili ang magandang pagtulog at regular na oras ng pahinga, dahil ang kakulangan dito ay pwedeng magpalala sa stress at craving ng pagkain. Ang pagsubaybay sa iyong mga gawi, marahil sa pamamagitan ng isang journal o app, ay makakatulong upang mapansin mo ang mga pattern at makita kung kailan ka pinakamadaling maapektuhan ng stress na iyon.

Sa ganitong proseso, ang pagtanggap na ang pagbabago ay dahan-dahan at paminsan-minsan ay may panghihina ay mahalaga. Huwag magalit sa sarili kapag nagkakamali ka, sa halip ay gamitin ito bilang pagkakataon upang matuto at mapabuti ang sarili. Kung nararamdaman mong mahirap talaga i-manage ito mag-isa, ang paghingi ng tulong mula sa isang psychologist ay maaari ding makatulong upang mapag-usapan ito ng mas malalim at makabuo ng personalized na mga estratehiya. Tandaan na ang layunin ay hindi lamang ang pigilan ang sobrang pagkain, kundi ang pagbuo ng isang malusog na paraan ng pagharap sa mga stressors sa iyong buhay.