Psychologist Liwanag

Mahalaga na maunawaan mo na ang iyong mga nararanasang pagkawala ng interes at apathy sa loob ng mahabang panahon ay mga pangunahing sintomas ng depresyon. Ang iyong paglalarawan ng pag-urong sa mga dating kinagigiliwan, kawalan ng emosyon, at pagpapabaya sa kalusugan ay mga malinaw na senyales na ang kondisyong ito ay nakakaapekto na sa iyong pang-araw-araw na buhay. Bagama't maaaring may elemento ng pagod, ang tagal at intensity ng iyong mga sintomas ay nagpapahiwatig ng isang mas malalim na isyu sa kalusugang pangkaisipan.

Para sa mga praktikal na hakbang ngayon at sa susunod na linggo, maaari mong simulan sa pamamagitan ng pagtatakda ng napakaliit at nakakayang mga layunin. Subukang kumain ng isang balanseng pagkain sa tamang oras kahit isang beses sa isang araw, o maglakad-lakad ng 10 minuto sa labas. Ang pagbabalik sa dati mong routine ay dapat dahan-dahan. Sa pakikipag-ugnayan, maaari mong subukang magpadala ng maikling mensahe sa iyong kaibigan upang ipaliwanag na hindi ka nasa iyong pinakamabuting kondisyon, nang hindi kinakailangang magbigay ng maraming detalye. Sa trabaho, maaari mong ipaalam sa iyong superbisor na kailangan mo ng kaunting oras upang pag-isipan ang bagong responsibilidad.

Ang paghahanap ng propesyonal na tulong ay isang mahalagang hakbang. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paghahanap ng isang lisensyadong psychologist o therapist para sa psychotherapy. Ang mga pulang bandila na nangangailangan ng agarang atensyon mula sa isang psychiatrist o crisis services ay kinabibilangan ng pagkakaroon ng mga paulit-ulit na pag-iisip tungkol sa kamatayan o pagpapakamatay, pakiramdam na wala nang pag-asa, hindi makontrol na pag-iyak o galit, at ang pakiramdam na hindi mo na kayang pangalagaan ang iyong sarili nang lubusan. Kung makaranas ng alinman sa mga ito, mahalagang makipag-ugnayan kaagad sa isang crisis hotline o pumunta sa pinakamalapit na emergency room.

Ang proseso ng paggaling ay nangangailangan ng pasensya at pagiging mabait sa iyong sarili. Ang pagkilala sa iyong nararamdaman at ang pagkuha ng hakbang upang humingi ng suporta ay malaking tagumpay na mismo. Ang psychotherapy ay maaaring makatulong sa iyo na maunawaan ang mga ugat ng iyong apathy at bumuo ng mga estratehiya upang maibalik ang kahulugan at kasiyahan sa iyong buhay.