Psychologist Liwanag

Mahalaga na maunawaan mo, Maya, na ang iyong nararamdamang kalungkutan at paghihiwalay ay malapit na nauugnay sa impostor syndrome. Ang impostor syndrome ay nagdudulot ng matinding pagdududa sa sarili at takot na mahuli bilang isang 'manloloko,' na humahantong sa pag-iwas sa pakikisalamuha. Ang pag-iwas ay isang pangunahing mekanismo ng pagtatanggol upang hindi mahayag ang iyong pinaniniwalaang kakulangan. Gayunpaman, ang patuloy na pag-iwas sa mga pagpupulong at personal na pakikipag-usap ay nagpapalalim ng pakiramdam ng pag-iisa at paghihiwalay, na siyang nagpapalala sa iyong kalungkutan. Ito ay isang siklo: ang takot na mahuli bilang impostor ay nagtutulak sa iyo na umiwas, at ang pag-iwas ay nagpapatibay sa paniniwala na ikaw ay hiwalay at hindi karapat-dapat.

Upang masira ang siklong ito, kailangan mong aktibong pagtuunan ang iyong paraan ng pakikipag-ugnayan. Ang maliit at sinasadyang hakbang sa komunikasyon ay maaaring maging simula. Halimbawa, sa halip na palaging email, subukang magtanong ng isang direktang katanungan sa isang kasamahan sa personal o sa isang video call. Maaari mong sabihin, 'Naisip ko lang ang iyong opinyon sa bagay na ito.' Ang pagbibigay ng papuri sa iba o pagkilala sa kanilang kontribusyon ay maaari ring magbukas ng daan para sa mas positibong pakikipag-ugnayan. Mahalaga na ituon ang pansin sa proseso ng pakikipag-usap, hindi sa pagiging perpekto ng iyong sinasabi. Ang bawat maliit na tagumpay sa pakikipag-usap ay nagpapahina sa paniniwala na ikaw ay isang impostor.

Bukod sa komunikasyon, mahalaga na kilalanin at hamunin ang mga negatibong kaisipan na nagpapalabas ng impostor syndrome. Kapag nararamdaman mong hindi sapat ang iyong trabaho, subukang tingnan ang mga kongkretong ebidensya ng iyong nakaraang tagumpay at positibong feedback. Ang pagtanggap na ang pagdududa ay bahagi ng paglago sa halip na tanda ng pagkabigo ay makakatulong. Ang iyong pagkamalikhain ay maaaring natuyo dahil sa matinding presyur na iyong inilalagay sa sarili. Ang pagbabalik sa mga gawaing malikhain nang walang pressure, bilang isang paglilibang, ay maaaring makatulong sa pagpapalaya muli ng iyong imahinasyon.

Sa huli, ang paglampas sa kalungkutan at impostor syndrome ay nangangailangan ng pasensya at maliit, tuluy-tuloy na aksyon. Ang pagbuo ng tunay na koneksyon ay nagsisimula sa pagtanggap sa sarili at sa pagpapahintulot sa iyong sarili na makita ng iba, kahit na may mga pagkukulang. Kung ang mga damdamin na ito ay nananatiling napakabigat, ang paghahanap ng suporta mula sa isang propesyonal na psychologist para sa personal na therapy ay maaaring maging isang napakahalagang hakbang patungo sa paggaling.