Psychologist Liwanag

Kumusta Arnel. Una sa lahat, nais kong batiin ka sa iyong pagiging responsable at pagmamahal sa iyong pamilya. Ang iyong sitwasyon ay talagang mahirap, at ang nararamdaman mong stress ay lubos na naiintindihan. Bilang isang 23 anyos, ang pagbabalanse ng pagbabago ng karera at pangangalaga sa pamilya ay isang malaking hamon na maaaring magdulot ng pagkaubos o burnout.

Mahalagang kilalanin mo na ang iyong nararamdaman ay valid. Ang unang hakbang sa pag-manage ng stress ay ang pagkilala at pag-amin sa iyong mga limitasyon. Hindi ito nangangahulugan ng pagpapabaya sa pamilya, kundi pag-aalaga sa iyong sarili upang mas maging epektibo kang tagapag-alaga at propesyonal. Isaalang-alang ang pagtatakda ng malinaw na mga hangganan ng oras at enerhiya. Maaaring kailanganin mong maglaan ng tiyak na oras para sa trabaho, pamilya, at higit sa lahat, para sa iyong sarili.

Para sa iyong pagbabago ng karera, mahalaga ang maingat na pagpaplano at pagtatakda ng makatotohanang timeline. Huwag madaliin ang proseso. Maaari mong isaalang-alang ang mga opsyon tulad ng paghahanap ng flexible na trabaho, pagsasanay o kursong hindi masyadong mabigat sa oras, o paghahanap ng suporta mula sa mga programa para sa mga nag-aalaga ng pamilya. Huwag matakot na humiling ng tulong mula sa ibang miyembro ng pamilya o mga kaibigan, kahit na para sa mga maliliit na bagay. Ang pagbabahagi ng responsibilidad ay maaaring magpagaan sa iyong pasanin.

Para sa iyong kalusugang pangkaisipan, mahalaga ang pagpapahalaga sa self-care. Kahit na 15-30 minuto sa isang araw para sa isang aktibidad na nagpapasaya o nagpapahinga sa iyo ay makakatulong. Isaalang-alang din ang pagsusulat ng iyong mga iniisip at nararamdaman bilang paraan ng paglabas ng stress. Kung nararamdaman mong napakabigat na, ang pakikipag-ugnayan sa isang propesyonal na tagapayo o therapist ay isang napakalakas at matalinong hakbang, hindi ito tanda ng kahinaan.

Sa huli, tandaan na ang iyong halaga ay hindi lamang nasusukat sa iyong kakayahang magbigay. Ang pag-aaral na magsabi ng 'hindi' o humingi ng pahinga ay mahalaga upang maiwasan ang burnout. Ang iyong pangarap sa karera at ang iyong pagmamahal sa pamilya ay parehong mahalaga, at may mga paraan upang pagtugmain ang mga ito nang hindi nasusunog. Magpatuloy ka, Arnel, at huwag kalimutang maging mabait sa iyong sarili sa prosesong ito.