Psychologist Liwanag

Magandang araw, Ramon. Una sa lahat, nais kong kilalanin ang iyong lakas at katapatan sa pagharap sa mahirap na sitwasyon sa loob ng dalawampung taon. Ang nararamdaman mong kalungkutan at hirap sa komunikasyon sa isang kapaligirang biglang nagbago ay lubos na naiintindihan at valid. Bilang isang psychologist para sa mga matatanda, tutulungan kitang galugarin ang mga paraan upang mapangalagaan ang iyong kalusugang pangkaisipan at makahanap ng mga estratehikong paraan ng pakikipag-ugnayan sa kasalukuyang klima ng iyong opisina.

Ang unang mahalagang hakbang ay ang pagkilala at pagtanggap sa iyong mga emosyon nang walang paghatol sa sarili. Ang pakiramdam na nag-iisa at nalulungkot sa isang lugar na dating komportable ay isang malaking pagbabagong kailangang pangasiwaan. Maaaring makatulong ang pagsusulat sa isang journal upang mailabas at maunawaan ang mga saloobin, na nagbibigay sa iyo ng ligtas na outlet. Ito ay isang paraan ng pag-uusap sa sarili na makakatulong sa paglilinaw ng iyong nararamdaman bago mo ito ipahayag sa iba.

Pagdating sa komunikasyon sa opisina, mahalagang pumili ng iyong mga laban at maging estratehiko. Sa isang kapaligirang nakatuon sa output, maaaring kailanganin mong iakma ang iyong wika. Subukang iparating ang iyong mga ideya at alalahanin sa paraang nakahanay sa mga priyoridad ng negosyo. Halimbawa, sa halip na pag-usapan ang pakiramdam ng pagkapagod, maaari mong ipakita kung paano ang balanse o pag-iingat sa kalidad ay nakakatulong sa pangmatagalang productivity at pag-iwas sa error. Maaari mong simulan ang mga pag-uusap sa mga bagong kasamahan sa pamamagitan ng pagtatanong tungkol sa kanilang mga pamamaraan o pagbabahagi ng isang nakikitang insight mula sa iyong karanasan, na nagtatayo ng tulay sa halip na direktang pagtutol.

Mahalaga rin na magtatag ng maliliit ngunit makabuluhang koneksyon. Maaaring mayroon pang ibang kasamahan na nakakaramdam ng katulad mo. Subukang makipag-ugnayan sa isa o dalawang tao sa mga di-pormal na setting, tulad ng pananghalian, sa pamamagitan ng mga ligtas at pangkalahatang paksa. Ang pagbuo ng kahit isang tunay na ugnayan sa loob ng opisina ay maaaring magpabawas ng pakiramdam ng pag-iisa. Sa labas ng trabaho, pagpapatibay ng iyong suportang sistema ay napakahalaga. Makipag-ugnayan sa mga matalik na kaibigan, pamilya, o isang propesyonal na tagapayo upang magkaroon ng espasyo para makapag-usap nang buo at mabawasan ang emosyonal na pasanin na dala-dala mo sa opisina.

Panghuli, isaalang-alang ang pagtatakda ng malinaw na hangganan upang protektahan ang iyong enerhiya. Maaari itong mangahulugan ng paghihiwalay ng oras ng trabaho at personal na buhay, paggawa ng mga gawaing nagbibigay-sigla sa iyo sa labas ng opisina, o kahit na pagpaplano para sa iyong kinabukasan. Bagama't mahirap baguhin ang kultura ng isang buong organisasyon, may kapangyarihan ka sa kung paano mo ito tatanggapin at sa mga hakbang na gagawin mo para pangalagaan ang iyong sarili. Ang paghahanap ng iyong boses ay maaaring nagsisimula sa pagkilala na ang iyong karanasan at pagpapahalaga ay may saysay, kahit na sa isang kapaligirang tila hindi ito pinahahalagahan.