Psychologist Liwanag

Mahalaga na unawain na ang nararamdaman mong kalungkutan at pag-aalala ay mga lehitimong karanasan, lalo na sa iyong edad at sa gitna ng mga hamon sa trabaho at pananalapi. Ang pagkilala sa iyong mga emosyon ay unang mahalagang hakbang. Sa halip na labanan ang mga ito, subukang tanggapin na nararamdaman mo ang mga ito ngayon. Maaari itong makatulong upang mabawasan ang pressure sa sarili.

Para sa komunikasyon, magsimula sa mga maliliit at kontroladong interaksyon. Halimbawa, bago ang isang meeting, maglaan ng 5 minuto para magsulat ng maikling listahan ng mga puntong nais mong sabihin. Kapag nakaramdam ng bigat, huminga nang malalim at mag-focus sa isang partikular na tanong o punto. Kung biglang sumabog ang emosyon sa isang meeting, maaari mong sabihin nang mahinahon, "Kailangan ko lang ng ilang sandali para ayusin ang aking mga iniisip" o "Puwede bang bumalik ako sa puntong ito mamaya?" Ito ay mga propesyonal na paraan upang bigyan ang sarili ng espasyo nang hindi nawawala ang integridad.

Ang pagtatakda ng hangganan ay nangangahulugan ng pagkilala sa iyong mga limitasyon sa enerhiya at oras. Maaari mong simulan sa pamamagitan ng pag-off ng notifications sa partikular na oras ng gabi o pagdedeklara sa iyong team na, "Sasagutin ko ang mga email sa loob ng 24 na oras sa mga araw ng trabaho" upang mabawasan ang agarang pressure. Huwag matakot na humindi sa mga dagdag na gawain kung alam mong puno na ang iyong plato. Ang pagiging tapat sa iyong kapasidad ay isang anyo ng respeto sa sarili at sa iyong trabaho.

Tungkol sa paghingi ng tulong, maaari mong simulan sa isang pribadong pag-uusap sa iyong manager o HR. Maaari mong ipahayag ito nang hindi nagbibigay ng lahat ng detalye, halimbawa, "Kasama ko ngayon ang ilang personal na hamon na nakakaapekto sa aking enerhiya. Nais kong malaman kung may mga accommodation o suporta na maaaring makatulong sa akin na manatiling produktibo". I-focus ang usapan sa kung paano ka makakapag-ambag nang epektibo sa kabila ng mga hamon, sa halip na sa mga reklamo. Ito ay nagpapakita ng proaktibong pag-iisip.

Para sa mga alalahanin sa pananalapi na nagpapalala ng iyong anxiety, maaari itong isama sa pag-uusap sa pamamagitan ng pagbanggit nito bilang isang konteksto, hindi bilang pangunahing problema. Halimbawa, "Ang ilang mga personal na pangyayari, kabilang ang ilang financial stress, ay nagdaragdag sa aking pag-aalala. Nais kong talakayin kung paano ako makakapag-focus nang mas mahusay sa aking mga priyoridad sa trabaho". Maaari mo ring itanong tungkol sa Employee Assistance Program (EAP) kung mayroon ang kumpanya, na kadalasang may mga serbisyong pang-sikolohikal at pang-financial na payo.

Sa huli, ang paghahanap ng propesyonal na tulong ay isang mahalagang hakbang. Kung ang kalungkutan, anxiety, at mga pisikal na sintomas tulad ng panlalabo ng paningin at pananakit ng ulo ay patuloy at nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na buhay, inirerekomenda na kumonsulta sa isang lisensyadong psychologist o therapist. Maaari silang magbigay ng mga estratehiya na naaayon sa iyong sitwasyon. Ang paghingi ng tulong ay tanda ng lakas at pagkilala sa pangangailangan ng sarili.