Psychologist Liwanag

Eli, unang-una, mahalaga na kilalanin mo ang sariling pagbabago sa ugali na nangyari sa iyo dahil sa pangyayari noon. Ang pandemya ay nagdulot ng malaking pagbabago sa buhay ng marami, at ang paggamit ng mobile games bilang mekanismo ng pag-coping ay karaniwan. Subalit, ang pangangailangang bumalik sa dati mong disiplina at pagtuon ay nagpapakita ng iyong pagnanais na mabutas ang iyong buhay at trabaho.

Una, subukan mong tukuyin ang iyong mga layunin at priyoridad. Itanong sa iyong sarili ano ang mahalaga sa iyo ngayon. Ang iyong pamilya at trabaho ay dalawa sa mga bagay na malamang na nasa tuktok ng iyong listahan. Kapag nakilala mo na ang iyong mga priyoridad, mas madali mong matutukoy kung saan mo dapat ilagay ang iyong oras at enerhiya. Isaalang-alang kung paano mo mai-balanse ang iyong panahon sa paglalaro at trabaho.

Pangalawa, gumawa ka ng iskedyul o routine na maaari mong sundin araw-araw. Ang pagkakaroon ng istrukturang iskedyul ay makakatulong sa iyo upang manatiling nakatuon sa iyong trabaho at maiwasan ang paggugol ng labis na oras sa paglalaro. Halimbawa, maaari kang magtakda ng tiyak na oras para sa trabaho, paglalaro, at pagpahinga. Tandaan na ang konsistensiya ay susi sa pagbuo ng mabuting ugali. Huwag kalimutang isama ang mga panahon ng pahinga at pag-iingat ng sarili sa iyong iskedyul upang maiwasan ang pagkapagod.

Pangatlo, isa sa mga epektibong paraan upang mabawi ang iyong pagtuon ay ang paghafti ng iyong kapaligiran. Halimbawa, kung ikaw ay nagtatrabaho, alisin ang lahat ng mga distraction tulad ng iyong telepono o mga bagay na maaaring makagambala sa iyo. Kung posible, gumamit ng hiwalay na espasyo para sa trabaho at paglalaro upang maiwasan ang paglipat-lipat ng iyong atensyon. Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyong utak na makilala kung ano ang oras para sa ano.

Pang-apat, maaari kang gumamit ng teknika ng pagtaas ng kamalayan o mindfulness upang matulungan kang manatiling nakatuon. Ang paggawa ng ilang minuta ng mindfulness o meditasyon bago magsimula ang iyong trabaho ay makakatulong sa iyo upang linisin ang iyong isip at maging handa para sa araw. Mayroon ding maraming applications at online resources na makakatulong sa iyo upang mapaunlaban ang iyong pagtuon.

Panghuli, huwag kalimutang ipagdiwang ang iyong mga tagumpay, gaano man 주민. Kapag nagawa mo ang isang mahirap na task o nanatili kang nakatuon sa iyong trabaho para sa isang araw, bigyan ang iyong sarili ng pagkilala. Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo upang manatiling motivated at mas masaya sa iyong pag-unlad. Tandaan na ang pagbabago ay isang proseso at hindi mangyayari sa isa’t isa. Maging matiyaga sa iyong sarili habang ikaw ay gumagawa ng mga pagbabago.

Bukod dito, maaari mo ring isaalang-alang ang paggamit ng pamamaraan ng pagsubaybay sa sarili. Irecord ang iyong mga aktibidad araw-araw upang makita kung saan nagugol ang iyong oras. Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo upang makilala ang mga pattern at lugar kung saan maaari kang gumawa ng pagbabago. Maaari ka ring gumamit ng mga app na makakatulong sa iyo upang subaybayan ang iyong oras at aktibidad.

Sa wakas, huwag kalimutang humingi ng suporta mula sa iyong pamilya at kaibigan. Ang pagbabahagi ng iyong mga layunin at hamon sa kanila ay maaaring magbigay sa iyo ng karagdagang motibasyon at accountabilty. Maaari ka ring sumali sa mga online community o forum kung saan maaari kang makipag-usap sa iba pang mga tao na may kaparehong karanasan.

Tandaan, Eli, na ang pagbabalik ng dating disiplina at pagtuon ay isang proseso at nangangailangan ng oras, pasensya, at determinasyon. Huwag susuko at patuloy na gumawa ng mga hakbang tungo sa iyong mga layunin.