Psychologist Liwanag

Una, mahalagang kilalanin ang nararamdaman mo at tanggapin na hindi ito simpleng "pagod" lang. Ang PAGKABIGAT SA DIBDIB TUWING UMAGA at kawalan ng motibasyon ay maaaring tugon ng katawan at isip sa matinding stress o emosyonal na pangyayari, lalo na kung nagkaroon ka ng mga pisikal na sintomas na sinabing walang pisikal na dahilan. Sa halip na husgahan ang sarili, subukang lapitan ang sitwasyon nang may kabaitan at pag-usisa: ano ang iba pang maliliit na senyales na napapansin mo sa sarili (tulad ng pagbabago sa tulog, gana sa pagkain, o dami ng enerhiya)?

Ikalawa, magsimula sa napakaliit at konkreto. Kapag ang buong araw ay parang napakabigat, ang layuning pang-araw-araw ay dapat simpleng maabot: maglinang ng isang napakaliit na gawain sa umaga, hal., pag-inom ng isang baso ng tubig sa kama, maghilamos, o maglakad sa labas ng 5–10 minuto. Ang MALILIIT NA PANIMULANG GAWAIN ay tumutulong ibalik ang pakiramdam ng kontrol at unti-unting dagdagan ang enerhiya. Itakda ang mga ito bilang hindi-makahuluganang "tagumpay" para sa araw na iyon; huwag asahang maramdaman agad ang malaking pagbabago.

Ikatlo, gumawa ng estruktura sa araw. Kapag nawawala ang sigla, nawawala rin ang pagnanais magplano; ngunit ang simpleng iskedyul na may mga maikling pahinga, naka-iskedyul na pagkain at pagtulog, at oras para sa paggalaw ay nakakatulong sa katawan at isip. Ang REGULAR NA ISTRUKTURA ay nagbibigay ng paunang balangkas para sa enerhiya at mga pagkakataon para sa magagandang karanasan kahit na maliit lamang.

Ikaapat, bigyan ng pansin ang iyong katawan: ang regular na banayad na ehersisyo, sapat na tulog, at balanseng pagkain ay may malaking epekto sa emosyonal na kalagayan. Kung hirap kang matulog o sobra ang pag-aalala sa gabi, subukan ang mahinahon na rutang pampatulog tulad ng paghinga ng malalim, maikling paglalakad bago matulog, o pag-iwas sa matinding screen 1 oras bago matulog. Ang PAG-AARUGA SA SARILI ay pundasyon ng pagbangon ng sigla.

Ika-lima, sanayin ang sarili sa muling pakikipag-usap ng dahan-dahan. Kung nawawala ang mga salita kapag kakapanayamin ang pamilya o kaibigan, simulan sa mga maikling mensahe o gawaing magaan na pag-uusap. Maaari mong subukan ang pag-type muna ng mga iniisip sa isang mensahe bago tawagan, o mag-convenient na magpakita ng isang sms upang magpaabot lang ng simpleng "Kamusta, may oras ka ba?". Ang HINAHAYAG NA MGA MALIIT NA HAKBANG sa komunikasyon ay bumubuo ng kumpiyansa-huwag pilitin ang malalalim na usapan agad-agad.

Ikaanim, gamitin ang mga estratehiyang pampaginhawa ng emosyon: mga simpleng ehersisyo ng paghinga (huminga nang dahan-dahan ng 4, humawak ng 4, palabasin ng 6), maikling pagmumuni-muni o pagtuon sa katawang sensasyon (body scan), at pagsulat ng maikling tala ng nararamdaman tuwing araw. Ang mga gawaing ito ay hindi agad mag-aalis ng lahat ngunit nakatutulong gawing mas mapangasiwaan ang biglaang tensyon at mga salita na parang nawala. Ang PAGPAPAHINA NG TENSYON ay nagbibigay-daan para muling mahanap ang boses.

Ika-pito, humanap ng isang ligtas na tao o maliit na grupo na hindi huhusga at handang makinig nang paunti-unti. Kung tila napakahirap magsimula sa pamilya, baka may isang kaibigan na handang tumanggap ng simpleng text muna. Maaari ring subukan ang pagsali sa mga aktibidad na may istruktura kung saan ang pakikipag-usap ay natural lang (hal., klase ng sining, grupo ng paglalakad, o volunteer work). Ang PROTEKTADONG KOMUNIDAD ay nagsisilbing lugar para magpraktis ng pakikipag-ugnayan nang hindi kinakabahan.

Ika-walo, isaalang-alang ang propesyonal na tulong mula sa isang lisensiyadong psychologist o counselor kung patuloy ang matinding paghihirap, lalo na dahil may kasamang pisikal na sintomas na walang medikal na paliwanag. Ang paghahanap ng suporta sa isang propesyonal ay hindi tanda ng kahinaan; ito ay praktikal na hakbang para maunawaan ang pinagmulan ng iyong nararamdaman at matutunan ang mga estratehiya na akma sa'yo. Kung may mga pisikal na sintomas, maaari rin pag-usapan ito sa propesyonal upang matukoy kung may koneksyon sa stress o emosyonal na kondisyon.

Ika-siyam, bigyan ng pasensya ang sarili. Ang pagbabalik ng sigla at likas na paraan ng pakikipag-usap ay proseso; may araw na gagaling ka nang mabilis, at may araw na mabagal ang progreso. Ipagdiwang ang kahit maliliit na hakbang at ituring ang mga set-back bilang bahagi ng pagkatuto. Ang MAPAGTITIYAG AT MAPAGKARUNUN na pananaw sa sarili ay mahalaga.

Sa buod, simulan sa pag-aalaga ng pisikal na pangangailangan, gumawa ng napakaliit at konkretong gawain sa umaga, magbigay ng istruktura sa araw, sanayin ang dahan-dahang komunikasyon, gamitin mga teknik sa pagpapahina ng tensyon, bumuo ng ligtas na suporta, at isaalang-alang ang propesyonal na tulong kung hindi bumubuti ang kalagayan. Ang mga hakbang na ito ay maaaring magdulot ng unti-unting pagbalik ng sigla at kasanayan sa pakikipag-ugnayan.