Psychologist Liwanag

Mahalaga na maunawaan na ang iyong nararanasan ay normal na reaksyon sa isang abnormal na pangyayari. Ang trauma pagkatapos ng sunog ay maaaring magdulot ng matinding stress, takot, at mga sintomas na katulad ng iyong inilalarawan. Ang mga konkretong hakbang ay maaaring magsimula sa pagkilala sa iyong mga damdamin nang walang paghatol sa sarili. Pagpayag na maramdaman ang lahat ng emosyon tulad ng takot, lungkot, o galit ay mahalagang unang hakbang.

Isaalang-alang ang paghahanap ng propesyonal na suporta mula sa isang therapist na dalubhasa sa trauma. Maaari silang gumabay sa iyo sa mga pamamaraan tulad ng grounding techniques upang mabawasan ang anxiety at mga flashback. Halimbawa, kapag naririnig mo ang mga ingay, subukang tumutok sa iyong paghinga o sa mga bagay na nakikita at nahihipo mo sa kasalukuyan. Pagtatatag ng ligtas na routine sa araw-araw, kahit sa simpleng pagkain at pagtulog, ay makakatulong sa pakiramdam ng kontrol.

Huwag pilitin ang sarili na bumalik agad sa normal. Bigyan ang sarili ng panahon at pasensya sa paggaling. Ang pakikipag-ugnayan sa pamilya at mga mapagkakatiwalaang kaibigan, kahit paunti-unti, ay makakatulong sa pakiramdam ng koneksyon. Maaari ring makatulong ang pagsusulat o paglalahad ng iyong karanasan sa isang ligtas na paraan. Kung ang mga sintomas ay labis at patuloy, mahalagang kumonsulta sa isang healthcare provider upang masuri ang iyong kalagayan at mabigyan ng angkop na rekomendasyon.