Psychologist Liwanag

Magandang araw, Althea. Bilang psychologist, nais kong bigyang-diin na ang iyong kliyente ay nakakaranas ng isang karaniwang hamon na maaaring epektibong tugunan gamit ang mga prinsipyo ng Cognitive-Behavioral Therapy o CBT. Ang pangunahing layunin ng CBT sa kontekstong ito ay baguhin ang mga dysfunctional na kaisipan at asal na nagpapanatili sa siklo ng pagkaantala. Para sa isang software developer na 28 taon gulang, mahalagang unawain ang mga salik na nag-uudyok sa kanyang pag-iwas sa gawain.

Maaari mong simulan sa pagkilala at paghamon sa mga automatic na negatibong kaisipan. Halimbawa, ang kanyang takot na mapag-iwanan o mawalan ng trabaho ay maaaring humantong sa pag-iwas bilang mekanismo ng pagharap. Sa CBT, tutulungan mo siyang suriin ang katotohanan ng mga kaisipang ito, tanungin ang ebidensya, at bumuo ng mas balanse at makatotohanang pananaw. Ang pagtukoy sa mga kaisipan tulad ng perfectionism o takot sa pagkabigo ay mahalaga, dahil ang mga ito ay madalas na ugat ng procrastination.

Susunod, mag-focus sa pagbabago ng mga kaugnay na asal sa pamamagitan ng mga diskarte sa pag-uugali. Isa rito ang paghahati ng malalaking gawain sa mas maliit at mas madaling hakbang. Bilang software developer, maaari niyang hatiin ang isang coding task sa mas maliit na module na kayang gawin sa loob ng maikling panahon. Ang paggamit ng pamamaraan ng Pomodoro o itakda ang timer para sa 25 minuto ng pagtatrabaho na sinusundan ng maikling pahinga ay makakatulong upang masimulan ang gawain at mabawasan ang pakiramdam ng pagka-overwhelm.

Mahalaga rin ang pagbuo ng mga estratehiya sa pagharap sa mga hadlang. Halimbawa, kung siya ay nahuhumaling sa panonood ng online video, maaari niyang gamitin ang diskarte sa pagpapaliban ng pagtugon sa pamamagitan ng pagtatala ng oras para sa libangan pagkatapos makumpleto ang isang maliit na gawain. Dapat din niyang ayusin ang kanyang kapaligiran upang mabawasan ang mga distraction, tulad ng pag-off ng mga notification sa kanyang computer o pagtatakda ng isang tiyak na workspace.

Ang pagpapalakas ng mga kasanayan sa pagpaplano at organisasyon ay isa pang mahalagang bahagi. Hikayatin siyang gumamit ng isang planner o digital na tool upang itakda ang mga priyoridad at subaybayan ang kanyang pag-unlad. Ang pagtatakda ng makatotohanan at tiyak na mga layunin araw-araw, sa halip na mga malabo at malalaking target, ay makakatulong sa kanya na makaramdam ng tagumpay at mabawasan ang pagkabalisa.

Bilang tagapayo, mahalaga na suportahan mo ang iyong kliyente sa pagsubaybay sa kanyang pag-unlad at pagkilala sa mga pattern. Ang pagtatala ng kanyang mga kaisipan, damdamin, at asal sa isang journal ay makakatulong upang makilala ang mga trigger ng kanyang procrastination. Sa paglipas ng panahon, ang paulit-ulit na pagsasagawa ng mga bagong kaisipan at asal ay magbubuo ng mas malusog na mga gawi at pagtaas ng tiwala sa sarili.

Sa wakas, ipaalala sa kanya na ang pagbabago ay isang proseso at maaaring may mga araw na mahirap. Ang pagkilala sa kanyang mga pagsisikap at maliit na tagumpay ay makakatulong upang mapanatili ang kanyang motivation. Sa pamamagitan ng CBT, maaari niyang matutunan na pamahalaan ang kanyang mga takot at mabawi ang kanyang produktibidad at kapayapaan ng isip nang hindi umaasa sa extreme measures tulad ng pagpupuyat sa huling minuto.