Psychologist Liwanag

Ang pagkalulong sa binge eating ay isang hamon na madalas lumitaw sa gitna ng stress, lalo na kung may mga mahahalagang responsibilidad sa pamilya gaya ng pag-aalaga sa mga anak at apo. Mahalaga na maunawaan mo na ang binge eating ay isang paraan ng katawan at isipan upang maka-adjust sa matinding emosyon o stress. Isa sa mga unang hakbang upang mapigilan ito ay ang makilala ang mga trigger o sanhi ng binge eating. Sa pagkakataong iyon, mas mainam na subukan mong maglaan ng sandali para sa sarili, kahit ilang minuto lamang, upang huminga nang malalim, magrelax, at bigyang pansin ang nararamdaman.

Sa mga ganitong panahon, mahalaga rin na subukan mong maghanap ng alternatibong gawain na makakatulong upang mahawakan ang emosyon nang hindi kumakain nang sobra. Maaring ito ay mga simpleng bagay tulad ng paglalakad, pakikinig sa musika, o pagsusulat ng mga nararamdaman sa isang diary. Ang mga ganitong paraan ay maaaring makatulong upang maipahayag ang mga saloobin nang mas malusog. Ang pagbuo ng isang regular na routine na may kasamang sapat na pahinga, pagkain ng balanseng diyeta, at tamang ehersisyo ay makatutulong din sa pagpapabuti ng emosyonal na kalusugan at pag-iwas sa binge eating. Mahalaga rin ang pagiging bukas sa pagtanggap ng suporta mula sa mga pinagkakatiwalaang kaibigan o kapamilya upang mapagaan ang nararamdaman at mapanatili ang lakas.

Hindi mo kailangang harapin ito nang nag-iisa. Maaari kang maglaan ng oras para sa mga gawain na nagpapasaya sa iyo at nagbibigay ng kapayapaan ng loob upang mapanatili ang katatagan sa loob ng pamilya at sa iyong sarili. Ang pagiging maunawain at mapagpasensya sa sariling proseso ay isang malaking bahagi ng paglalakbay upang malampasan ang binge eating. Sa ganitong paraan, hindi lamang mapipigilan ang pagkalulong kundi nabubuo rin ang mas matibay na emosyonal na pundasyon para sa mga hamon ng buhay.