Psychologist Liwanag

Magandang araw Maya. Una sa lahat, nais kong sabihin na malakas ang iyong pagkilala sa sitwasyon at ang iyong hangaring ayusin ito para sa iyong pamilya. Ang iyong paglalarawan ay nagpapakita ng isang pattern ng pag-uugali na maaaring maituring na kompulsibong pagbili at problematikong paggamit ng social media, na parehong nakakaapekto sa iyong pananalapi at relasyon. Bilang psychologist, tutukan natin ang mga praktikal na hakbang at pag-unawa sa ugat ng iyong pag-uugali, nang hindi tatalakay sa anumang diagnosis sa psychiatry.

Para sa mga konkretong hakbang na magagawa mo ngayon, iminumungkahi ko ang isang multi-layer na diskarte. Una, magtakda ng pisikal at digital na mga hadlang. Sa halip na tanggalin ang mga app, itakda ang iyong telepono sa grayscale o black and white mode, dahil binabawasan nito ang pagkaakit ng mga kulay sa mga advertisement. I-install muli ang app blocker, ngunit hilingin sa iyong asawa na siyang maglagay ng password, upang maging mas mahirap para sa iyo na i-disable ito sa mga sandali ng kahinaan. Pangalawa, gumawa ng talaan ng mga trigger. Bago ka mag-scroll o bumili, maglaan ng 15 minuto upang isulat kung ano ang nararamdaman mo at kung ano ang nangyayari sa paligid mo. Madalas, ang pagod, stress sa trabaho, at hindi kasiyahan sa sariling imahe ang mga pangunahing dahilan. Ang pagkilala sa mga ito ay unang hakbang sa pagpigil sa automatic na pagtugon.

Para sa pagbabawas ng gastos, iminumungkahi ko ang isang pam-budget na sistema na may accountability. Magbukas ng hiwalay na bank account para sa personal na gastos, at ilipat doon ang isang nakapirming halaga bawat buwan, halimbawa 50 dollars, na siyang tanging panggagastusan mo para sa online shopping. Ang natitirang pera ay dapat nasa joint account na hindi mo madaling ma-access. Ipaalam ito sa iyong asawa. Sa tuwing may gustong bilhin, gamitin lamang ang halaga mula sa personal na account. Kapag naubos na ito, hihinto ka na. Ang pagtatago ng mga resibo at pag-iwas sa mga abiso ay senyales ng kahihiyan, at ang pagbabahagi ng impormasyong ito sa iyong asawa, kahit na mahirap, ay mahalagang hakbang sa pagpapanumbalik ng tiwala.

Para sa mga susunod na buwan, mahalagang tuklasin ang mga alternatibong paraan upang pamahalaan ang stress at palakasin ang imahe ng katawan. Sa halip na mag-scroll kapag pagod, subukan ang maikling pagmumuni-muni, paglalakad, o paggawa ng isang hobby na gumagamit ng iyong mga kamay, tulad ng pagluluto o pag-aayos ng hardin. Para sa isyu sa imahe ng katawan, isaalang-alang ang pagkuha ng mga aktibidad na nakatuon sa paggana at kalakasan ng katawan, tulad ng yoga o pag-eehersisyo, sa halip na hitsura. Maaari mo ring simulan ang isang gratitude journal na nakatuon sa mga bagay na pinahahalagahan mo sa iyong katawan at buhay, upang maibaling ang iyong atensyon.

Tungkol sa iyong tanong sa family therapy, ang sagot ay oo, ito ay lubhang kapaki-pakinabang. Ang iyong pag-uugali ay may malalim na epekto sa dynamics ng pamilya. Ang isang therapist ay makakatulong sa inyong mag-asawa na bumuo ng mas malusog na paraan ng komunikasyon tungkol sa pera at stress, nang hindi nahuhulog sa pagtatalo. Makakatulong din ito sa iyong asawa na maunawaan ang sikolohikal na mga dahilan sa likod ng iyong pag-uugali, na hindi lamang isyu ng pagwawaldas ng pera. Ito ay isang proseso ng pagpapagaling para sa buong pamilya upang maibalik ang seguridad at tiwala.

Sa huli, ang pag-unawa sa pinagmulan ng iyong pag-uugali ay mahalaga para sa pangmatagalang pagbabago. Ang iyong pag-uugali ay maaaring isang paraan ng pagtakas sa emosyonal na discomfort at pansamantalang pagpuno ng pakiramdam ng kakulangan. Ang pagtatrabaho sa isang psychologist sa indibidwal na therapy ay makakatulong sa iyo na galugarin ang mga isyung ito, tulad ng stress sa trabaho, pagiging ina, o mga isyu sa pagpapahalaga sa sarili, at bumuo ng mas malusog na mekanismo ng pag-cope. Ang layunin ay hindi lamang pigilan ang pagbili, kundi matutunan kung paano haharapin ang mga damdamin nang direkta.

Simulan mo ngayon sa pamamagitan ng pagtatakda ng telepono sa grayscale at pagsasabi sa iyong asawa ng iyong plano sa budget. Sa susunod na buwan, maghanap ng propesyonal na suporta para sa family therapy at posibleng indibidwal na pag-uusap. Tandaan, ito ay isang paglalakbay, at ang bawat maliit na hakbang patungo sa kamalayan at pagkontrol ay isang tagumpay.