Psychologist Liwanag

Mahalaga na maunawaan na ang nararanasan mong hirap sa komunikasyon sa gitna ng kalungkutan ay isang karaniwan at natural na reaksyon sa pagkawala. Ang matinding emosyon tulad ng kalungkutan ay maaaring magdulot ng tinatawag na emotional numbing o pagka-engganyo, na siyang pumipigil sa iyong kakayahang ipahayag ang iyong nararamdaman. Ang unang hakbang ay ang pagtanggap sa iyong sarili at sa iyong kasalukuyang estado. Huwag pilitin ang iyong sarili na maging masigla kung hindi mo naman nararamdaman. Sa halip, kilalanin at tanggapin ang iyong kalungkutan bilang bahagi ng proseso ng pagdadalamhati.

Upang mapabuti ang komunikasyon, maaari mong simulan sa pamamagitan ng pagpili ng isang pinagkakatiwalaang tao sa iyong pamilya, isang kaibigan na komportable ka. Maaari mong sabihin sa kanya nang diretso, kahit na simple lamang, tulad ng "Nahihirapan akong magsalita ngayon, ngunit nais kong makinig ka." Minsan, ang pagpapahayag ng iyong kahirapan sa pagsasalita mismo ay isang malakas na paraan ng komunikasyon. Maaari ka ring magsulat ng liham o talaarawan upang maayos ang iyong mga saloobin bago subukang ipahayag ang mga ito nang pasalita. Ang pagsusulat ay maaaring maging isang ligtas na daanan para sa iyong mga damdamin.

Isaalang-alang ang paggamit ng mga hindi direktang paraan ng pagpapahayag. Halimbawa, ang pagbabahagi ng isang alaala tungkol sa iyong kapatid, o ang pagpapakita ng isang larawan, ay maaaring maging simula ng isang pag-uusap. Ang paggamit ng mga alaala bilang tulay ay maaaring magbukas ng komunikasyon nang hindi direktang nakatuon sa iyong kasalukuyang kalungkutan. Mahalaga rin na maging mabait sa iyong sarili at bigyan ang iyong sarili ng oras. Ang komunikasyon ay hindi laging nangangahulugan ng mahabang pag-uusap; maaari itong isang ngiti, isang haplos sa kamay, o ang pagtanggap ng isang yakap.

Kung nararamdaman mong napakahirap, ang paghahanap ng suporta mula sa isang propesyonal na tagapayo o therapist ay maaaring makatulong. Ang isang psychologist ay maaaring magbigay sa iyo ng isang ligtas na espasyo upang galugarin ang iyong mga damdamin at magsanay ng mga estratehiya sa komunikasyon. Ang pagkuha ng propesyonal na suporta ay isang tanda ng lakas, hindi kahinaan. Sa paglipas ng panahon, habang unti-unting humuhupa ang matinding sakit ng pagkawala, ang iyong kakayahang makipag-ugnayan at makipag-usap ay maaaring bumalik nang natural. Ang mahalaga ay ang paggalaw sa iyong sariling bilis at ang pagpapaalam sa iyong sarili na maramdaman ang lahat ng nararapat.