Psychologist Liwanag

Ramon, unang-una, salamat sa iyong tapang na iharap ang iyong nararamdaman. Ang iyong karanasan ay may kaugnayan sa stress at emosyonal na bigat na dulot ng mga usapin sa pamilya, lalo na’t ang mga pag-aalala tungkol sa pananalapi at edukasyon ng iyong mga anak ay nagdudulot ng pisikal na sintomas sa iyo.

Ang sakit ng ulo at pangangati sa katawan ay karaniwang mangyari kapag ang isang tao ay nagreresulta sa stress ng matagalang pag-iisip at hindi nakakapagpahinga ng wasto. Ang stress na ito ay maaaring magdulot ng tension headache, na kung tawagin ay tension-type headache, at ito ay kadalasang nararamdaman bilang bigat sa ulo, leeg, balikat, o dibdib. Ang mekanismo ng katawan sa stress ay naglalakip sa pagtaas ng muscle tension, pagbabago sa paghinga, at pagtaas ng cortisol levels, na lahat ay nagdadagdag ng pisikal na discomfort.

Ang iyong pag’agam-agam tungkol sa paglala ng iyong kalagayan ay natural, ngunit mahalagang maunawaan na ang iyong sintomas ay maaaring magbago kung ihahandog mo ang sarili ng sapat na pansin sa iyong emosyonal at pisikal na kalusugan. Hindi ka kailangang mag-alala agad na may malubhang sakit ka, ngunit mahalagang asikasuhin ang stress upang maiwasan na ito ay lumala o maging sanhi ng iba pang isyu sa kalusugan.

Ang una mong hakbang ay kilalanin ang trigger ng iyong stress. Sa iyong kaso, malinaw na ang mga pag-uusap tungkol sa pera at pag-aaral ng iyong mga anak ang pangunahing dahilan. Ang pagsasabi sa iyong sarili na may kontrol ka pa rin sa sitwasyon ay isang mahalagang hakbang. Halimbawa, maaari mong isipin na ang iyong pag-aalala ay nagmumula sa pagnanais na maging perpekto o magkaroon ng sapat na pera para sa iyong pamilya. Ang pag-aampon ng mga diskarte sa pamamahala ng stress tulad ng malalim na paghinga, meditation, o pagpapahinga ng isip bago matulog ay makatutulong upang mapababa ang tension sa iyong katawan.

Sabihin din nating may emosyonal na karga ang iyong relasyon sa iyong pamilya. Ang katotohanan na nakararanas ka ng pisikal na sintomas tuwing nag-uusap kayo ay nagpapahiwatig na mayroong hindi pa nalulutas na damdamin o kaguluhan na kailangang harapin. Maaaring maging kapaki-pakinabang na maglaon ng oras ng usapan ng pamilya upang pag-usapan ang mga bagay na nagdudulot ng stress. Sa halip na ihinto ang pag-uusap tungkol sa pera o pag-aaral, subukang baguhin ang paraan ng pag-uusap. Gawin itong mas bukas, mas nakakaintindi, at mas nagtataglay ng solusyon. Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong pamilya na ikaw ay nararamdaman ang stress dahil sa pag-uusap na ito at nais mong hanapin ang paraan upang mapagaan ang lahat ng nag-aalala.

Ang isa pang mahalagang bagay ay ang pag-aalaga sa iyong sarili. Siguraduing nakakakuha ka ng sapat na tulog, kumakain ng masustansyang pagkain, at gumagawa ng regular na ehersisyo. Ang pagpapanatili ng malusog na pamumuhay ay makakatulong upang mabawasan ang stress at mapabuti ang iyong kalagayan. Bukod dito, maaari mo ring subukang magsulat ng journal tungkol sa iyong damdamin bago matulog upang mailabas ang iyong emosyon at maging malaya sa bigat na dala ng araw.

Kung patuloy ang iyong sintomas at hindi ka makakaramdam ng ginhawa, maipapayo na kumonsulta sa isang psychologist upang matulungan kang maunawaan at harapin ang mga emosyonal na pinagmumulan ng iyong stress. Ang isang psychologist ay makakatulong sa iyo na bumuo ng mga estratehiya sa pamamahala ng stress. Ang pagkuha ng propesyonal na tulong ay hindi nangangahulugan na mahina ka, kundi ay isang tapang na hakbang upang alagaan ang iyong sarili.

Sa madaling sabi, Ramon, ang iyong sintomas ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagharap sa stress at emosyonal na bigat na nararamdaman mo. Subukang baguhin ang iyong ugali, pag-usapan ang iyong damdamin sa iyong pamilya, at alagaan ang iyong sarili. Kung patuloy ang iyong kakulangan sa ginhawa, huwag magdalawang-isip na humingi ng tulong sa isang propesyonal.

Huwag kalimutang ang iyong kalusugan ay mahalaga, at ang pag-aalaga rito ay isang paraan ng pagmamahal sa iyong sarili at sa iyong pamilya.