Psychologist Liwanag

Mahalaga na maunawaan mo na ang iyong nararanasan ay isang normal na reaksyon sa isang hindi normal at lubhang nakababahalang pangyayari. Ang trauma, pagkabalisa, at matinding pakiramdam ng pagkakasala na iyong inilalarawan ay mga karaniwang sintomas na maaaring lumitaw pagkatapos masaksihan ang isang pagtatangka sa pagpapakamatay ng isang mahal sa buhay. Ang pagkilala sa iyong mga damdamin bilang lehitimo at hindi tanda ng kahinaan o pagkabali ng isip ay isang mahalagang unang hakbang sa paggaling.

Upang mapakalma ang iyong sarili kapag bumabalik ang mga guniguni o flashbacks, maaari mong subukan ang mga diskarte sa pag-aayos sa kasalukuyan. Kapag naramdaman mo ang pagkabalisa, subukang ituon ang iyong pansin sa iyong paligid sa pamamagitan ng pagpangalan ng lima mong nakikita, apat na naririnig, tatlong nahihipo, dalang naamoy, at isang nalalasahan. Maaari ring makatulong ang malalim at kontroladong paghinga, kung saan huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng ilong, pigilan ito nang ilang segundo, at dahan-dahang magbuga sa pamamagitan ng bibig. Ang mga ehersisyong ito ay makakatulong sa iyong sistema ng nerbiyos na manatili o bumalik sa isang mas kalmadong estado.

Para makapagsimula ng maliit na hakbang tungo sa pakiramdam ng kontrol, magtakda ng napakaliit at maaabot na mga layunin sa araw-araw. Maaari itong kasing simple ng pagligo, paglalakad sa loob ng bahay ng ilang minuto, o pag-inom ng isang basong tubig. Ang pagtatagumpay sa mga maliliit na gawain ay makakapagpabuo ng momentum at kumpiyansa. Subukang maibalik ang kaunting istraktura sa iyong pang-araw-araw na gawain, tulad ng pagtatakda ng regular na oras ng pagtulog at pagkain, kahit na wala kang gana. Mahalaga rin na limitahan ang pag-iwas sa mga lugar o sitwasyon na nagpapaalala sa iyo ng trauma, ngunit gawin ito nang paunti-unti at sa iyong sariling bilis, marahil kasama ang isang pinagkakatiwalaang kasama.

Tungkol sa suporta at therapy, ang trauma-focused na psychotherapy ay maaaring maging angkop. Ang mga diskarte tulad ng Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ay makakatulong sa iyo na makilala at baguhin ang mga nakakapinsalang pattern ng pag-iisip at pag-uugali na nauugnay sa trauma at pagkakasala. Ang Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) ay isa pang therapy na partikular na idinisenyo upang gamutin ang trauma at maaaring maging epektibo sa pagproseso ng mga nakababahalang alaala. Bukod sa indibidwal na therapy, ang pagsali sa isang grupo ng suporta para sa mga naapektuhan ng pagpapakamatay ng isang mahal sa buhay ay maaaring magbigay ng malaking ginhawa, dahil makakasalamuha ka ng mga taong nakakaintindi sa iyong pinagdadaanan nang walang paghuhusga.

Upang maalagaan ang iyong sarili habang sinusuportahan ang iyong kapatid, mahalaga na itatag mo muna ang iyong sariling katatagan. Ito ay tulad ng paglalagay ng iyong sariling oxygen mask bago tulungan ang iba sa isang eroplano. Maaari mong suportahan ang iyong kapatid sa pamamagitan ng pagiging naroon, pakikinig nang walang paghatol, at paghihikayat sa kanya na humingi ng propesyonal na tulong kung kinakailangan. Gayunpaman, hindi mo responsibilidad na ayusin ang kanyang nararamdaman o gawin siyang gumaling. Ang iyong pangunahing tungkulin ay ang pangalagaan ang iyong sariling kalusugang pangkaisipan. Huwag matakot na magtakda ng malinaw na hangganan kung ang pagbibigay ng suporta ay nagsisimula nang maging labis na nakakapagod para sa iyo. Maaari kang magpahinga at humingi ng tulong mula sa ibang miyembro ng pamilya o kaibigan.

Sa pangmatagalan, ang paglalakbay sa paggaling mula sa ganitong uri ng trauma ay nangangailangan ng pasensya at habag sa sarili. Ang paghingi ng tulong mula sa isang lisensyadong psychologist o therapist na dalubhasa sa trauma at pagdadalamhati ay isa sa pinakamabisang hakbang na maaari mong gawin para sa iyong sarili at, sa huli, para sa iyong pamilya. Ang iyong mga reaksyon ay hindi tanda ng pagiging masamang kapatid, kundi isang patunay ng lalim ng iyong pagmamahal at pag-aalala.