Psychologist Liwanag

Kamusta Miko. Una sa lahat, nais kong sabihin na ang iyong nararamdaman ay lubos na normal at makatwiran bilang tugon sa isang malaking pagbabago at krisis sa iyong lugar ng trabaho. Ang mga pangyayaring tulad ng malawakang restructuring, pagbabawas ng tauhan, at pagbabago ng kultura sa opisina ay maaaring magdulot ng matinding emosyonal na epekto. Ang iyong paglalarawan ng takot, pressure, kahirapan sa pagtulog, at pagkawala ng interes ay mga karaniwang sintomas na nauugnay sa mataas na antas ng stress at pagkabahala. Maaari itong ituring na isang uri ng trauma mula sa workplace crisis, partikular kung ang karanasan ay nagdulot ng matinding takot, kawalan ng kontrol, at pagbabanta sa iyong seguridad at pagkakakilanlan.

Upang makayanan ang sitwasyong ito, mahalagang simulan sa pagkilala at pag-validate ng iyong mga emosyon. Huwag husgahan ang iyong sarili sa pagiging mahina. Ang pagharap sa ganitong uri ng stress ay nangangailangan ng isang multi-faceted na diskarte. Isaalang-alang ang pagtatakda ng malinaw na mga hangganan sa trabaho upang maprotektahan ang iyong oras at enerhiya, kahit na sa loob ng isang demanding na kapaligiran. Subukang maglaan ng maikling pahinga sa buong araw para huminga at muling mag-focus. Mahalaga rin na humanap ng suporta sa labas ng trabaho, tulad ng pag-uusap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan, kapamilya, o isang propesyonal na tagapayo o psychologist. Ang paglalahad ng iyong nararamdaman ay maaaring magpabawas ng bigat.

Sa iyong personal na buhay, subukang muling kumonekta sa mga simpleng aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan o kapayapaan, kahit na sa maikling panahon lamang. Ang pangangalaga sa iyong pisikal na kalusugan sa pamamagitan ng regular na ehersisyo, masusustansyang pagkain, at pagtatakda ng isang nakakarelaks na gawain bago matulog ay makakatulong sa iyong pangkalahatang kakayahang makayanan ang stress. Kung ang iyong mga sintomas ay nananatiling matindi at nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na buhay, ang paghingi ng tulong mula sa isang lisensyadong psychologist o therapist ay isang napakahusay at matapang na hakbang. Maaari silang magbigay sa iyo ng mga tool at estratehiya na partikular na iniangkop sa iyong sitwasyon.

Sa wakas, isaalang-alang ang pagsusuri sa iyong mga opsyon sa karera sa mas malawak na pananaw. Habang maaaring hindi ito ang tamang oras para sa mga biglaang desisyon, ang pag-alam na mayroon kang mga pagpipilian at kontrol sa iyong propesyonal na landas ay maaaring magpabawas ng pakiramdam ng pagkakulong at takot. Ang iyong karanasan ay isang malakas na paalala na ang iyong kalusugan at kabutihan ay higit na mahalaga kaysa sa anumang trabaho.