Psychologist Liwanag

Magandang araw, Gabriel. Ang iyong karanasan ay karaniwan sa maraming propesyonal, at mahalaga ang iyong hakbang sa paghahanap ng paraan upang mapabuti ito. Ang pagiging assertive at tiwala sa sarili ay mga kasanayang maaaring paunlarin sa paglipas ng panahon sa pamamagitan ng pare-parehong pagsasanay at pagbabago ng pananaw.

Upang mapalakas ang iyong assertiveness sa trabaho, magsimula sa maliit at kontroladong mga sitwasyon. Bago ang isang client meeting, maghanda nang mabuti at isulat ang iyong mga pangunahing punto. Maaari mong sabihin, 'Gusto kong ibahagi ang aking pananaw dito.' Mahalaga ang paggamit ng 'ako' na mga pahayag tulad ng 'Aking napansin' o 'Sa aking karanasan,' upang ipahayag ang iyong ideya nang hindi nagmumukhang nanghuhusga sa iba. Sa tuwing may pagkakataon, magsanay sa pagtanggi nang may paggalang. Maaari mong sabihin, 'Naiintindihan ko ang iyong punto, ngunit iminumungkahi ko na...' Huwag matakot sa katahimikan pagkatapos magsalita; ito ay nagbibigay-diin sa iyong sinabi.

Para sa tiwala sa sarili sa pakikisalamuha, subukang magtakda ng maliliit at makatotohanang mga layunin para sa bawat social gathering. Halimbawa, sa susunod na pagtitipon, ang iyong layunin ay maaaring makipag-usap sa isang bagong tao sa loob ng limang minuto o magbahagi ng isang opinyon sa isang paksa na alam mo. Ang pagtuon sa pagtulong sa iba sa pamamagitan ng pagtatanong tungkol sa kanila ay maaaring magpabawas ng pansin sa iyong sariling pagkabalisa at gawing mas natural ang pag-uusap. Alalahanin na ang karamihan sa mga tao ay abala sa kanilang sariling mga iniisip at hindi gaanong mapuna sa iyo kaysa sa iniisip mo.

Sa pang-araw-araw na buhay, mahalaga ang pag-aalaga sa iyong sarili at pagkilala sa iyong mga nakamit. Maglaan ng oras para sa mga aktibidad na nagpapalakas sa iyo, pisikal man o mental. Ang pag-iisip nang positibo at pagpapalit ng mga negatibong panloob na salita ay isang malakas na kasangkapan. Kapag may pumapasok na pag-iisip na 'Hindi ako magaling dito,' palitan ito ng 'Handa akong subukan ito at matuto mula sa karanasan.' Maaari ring makatulong ang pagmumuni-muni o malalim na paghinga bago mahihirap na sitwasyon upang mapanatili ang kalmado at pagtuon.

Sa huli, ang pagbuo ng assertiveness at tiwala ay isang proseso. Magbigay ng puwang para sa mga pagkakamali at pagkatuto. Bawat pagkakataong ipinahahayag mo ang iyong sarili, kahit na hindi perpekto, ay isang tagumpay na nagpapalakas sa iyong kumpiyansa para sa susunod. Kung sa palagay mo ay nakakaapekto nang malaki ang isyung ito sa iyong kaligayahan, ang paghahanap ng suporta mula sa isang propesyonal na psychologist para sa personal na gabay ay maaaring maging isang napakahalagang hakbang.