Psychologist Liwanag

Mahalagang unawain na ang iyong nararamdaman ay karaniwan at marami ang nakakaranas nito. Ang pagkilala sa iyong mga damdamin nang walang paghatol sa sarili ang unang mahalagang hakbang. Maaaring ito ay bahagi ng tinatawag na impostor syndrome, kung saan nahihirapan kang tanggapin ang iyong mga tagumpay at natatakot na baka hindi ka karapat-dapat.

Upang mapalitan ang negatibong pag-iisip, kailangan mong simulan ang pagbabago ng iyong panloob na dayalogo. Kapag may lumitaw na negatibong boses, subukang itanong sa sarili kung may ebidensya ba na sumusuporta dito. Halimbawa, kung iniisip mong hindi ka karapat-dapat sa papuri, alalahanin ang mga konkretong bagay na iyong ginawa at pinaghirapan. Isulat ang mga ito sa isang journal upang mas makita mo ang iyong halaga.

Ang pagharap sa takot sa pagkabigo ay nangangailangan ng unti-unting paglalantad sa mga sitwasyong kinatatakutan. Magsimula sa maliliit na hamon kung saan ang panganib ng pagkabigo ay mababa. Sa bawat pagkakataon, anuman ang resulta, pahalagahan ang iyong lakas ng loob na sumubok. Ang pagkabigo ay hindi sukatan ng iyong pagkatao kundi isang bahagi ng pagkatuto at paglago.

Mahalaga rin ang pag-aalaga sa iyong sarili at pagkilala sa iyong mga limitasyon. Maging mabait sa iyong sarili tulad ng pagiging mabait mo sa isang kaibigan. Ang pagtanggap sa sarili ay isang proseso, hindi isang biglaang pagbabago. Maaaring makatulong ang mga gawain tulad ng mindfulness o pagmumuni-muni upang mapansin ang mga pag-iisip nang hindi nadadala ng mga ito.

Kung ang mga damdaming ito ay nakakasagabal nang malaki sa iyong pang-araw-araw na buhay, ang paghahanap ng suporta mula sa isang propesyonal tulad ng psychologist ay maaaring maging napakahalaga. Maaari kang magtrabaho nang magkasama upang galugarin ang mga ugat ng iyong mga damdamin at bumuo ng mas malusog na mga paraan ng pag-iisip.