Psychologist Liwanag

Magandang araw po, Ramon. Ang iyong nararamdaman ay lubos na nauunawaan at totoo para sa maraming taong dumaranas ng midlife career shift. Ang iyong karanasan sa burnout at pagdududa sa sarili ay karaniwan sa yugtong ito ng buhay, lalo na kapag nagsisimula ka sa isang bagong kapitulo pagkatapos ng mahabang panahon ng katatagan.

Una, mahalagang kilalanin na ang burnout ay hindi lamang pagod sa pisikal na aspekto ng trabaho, kundi pati na rin ang emosyonal at mental na pagkaubos. Ito ay maaaring nagmula sa pangmatagalang stress, kawalan ng balanse sa buhay, o sa pakiramdam na wala kang kontrol sa iyong sitwasyon. Ang iyong mga sintomas, tulad ng mabilis na tibok ng puso, nahihirapang mag-focus, at kaba bago pumasok sa trabaho, ay mga pisikal na manifestasyon ng kayod ng isip at damdamin. Ang impostor syndrome, sa kabilang banda, ay ang pakiramdam na hindi ka karapat-dapat sa iyong nararating, kahit na mayroon kang sapat na kasanayan at karanasan.

Para malagpasan ang mga ito, una, kailangan mong bigyang pansin ang iyong pisikal at emosyonal na kalusugan. Maaaring simulan mo ito sa pamamagitan ng paggawa ng mga simpleng bagay tulad ng pagtulog nang sapat, pagkain ng masusustansyang pagkain, at paggawa ng ehersisyo. Ang mga ito ayugal tulong upang mabawasan ang stress at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalooban. Mahalaga rin na maglaan ng oras para sa iyong sarili, sa mga gawain na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan o kahinahonan, tulad ng pagbabasa, paglilibang, o pagtulong sa iba. Ito ay makakatulong upang mabalanse ang iyong buhay at mapagtagumpayan ang burnout.

Pangalawa, isipin na ang iyong pagdududa sa sarili ay maaaring magmula sa iyong pagiging masyadong kritiko sa iyong sarili. Maraming taong may impostor syndrome ay mayroong mataas na pamantayan sa kanilang sarili, kaya madaling makaramdam ng kabiguan kapag hindi nila ito napagkamit. Subukang baguhin ang iyong pananaw sa pamamagitan ng pagkilala sa iyong mga tagumpay at kakayahan. Maaari mong simulan sa pamamagitan ng pagsulat ng mga bagay na iyong nagawa nang mabuti araw-araw, kahit na maloit. Ito ay makakatulong upang mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili at mapababa ang iyong pagdududa.

Ang modernong psychoanalysis ay maaaring magkaroon ng mahalagang papel sa iyong sitwasyon. Ito ay tumutulong sa iyo na maunawaan ang iyong malalim na damdamin at motibasyon, pati na rin ang mga nakaraan at kasalukuyang karanasan na maaaring humuhubog sa iyong kasalukuyang pag-uugali at pananaw. Sa pamamagitan ng pag-unawa sa mga ito, maaari kang magkaroon ng mas malinaw na pananaw sa iyong sarili at sa iyong karera. Gayunpaman, ang sikolohiya ng ugali ay maaari ring maging kapaki-pakinabang lalo na kapag ang iyong pangangailangan ay mas praktikal at nagtutuon sa kasalukuyang pag-uugali at pagbabago nito. Maaari itong tulungan kang matuto ng mga estratehiya sa pagharap upang malagpasan ang iyong kaba at pagdududa.

Mayroon kang maraming pagpipilian upang harapin ang iyong sitwasyon. Una, maaari mong subukan ang cognitive behavioral techniques o CBT. Ito ay tumutulong sa iyo na kilalanin at baguhin ang iyong mga negatibong pag-iisip at asumsiyon tungkol sa iyong sarili at sa iyong trabaho. Sa pamamagitan ng CBT, matututuan mong mapalitan ang iyong mga negatibong pag-iisip ng mas positibo at realistic na mga isipan. Halimbawa, sa halip na isipin na hindi ka karapat-dapat, maaari mong isipin na mayroon kang sapat na karanasan at kakayahan upang gawin ang iyong trabaho. Maaari ka ring magsimula ng self-compassion practice, kung saan tinatanggap mo ang iyong sarili nang buo, kasama ang iyong mga kahinaan at kamalian. Ito ay maaaring maging malaking tulong upang mabawasan ang iyong pagdududa sa sarili.

Ang pagamit ng positibong pahayag o affirmations ay maaari ring maging epektibo. Ang mga ito ay mga pahayag na iyong sinusabi sa iyong sarili upang palakasin ang iyong kumpiyansa at positibong pananaw. Halimbawa,a maaari mong sabihin sa iyong sarili na ako ay sapat at may kakayahan o ako ay nagagawa ang aking trabaho nang mabuti. Mahalaga na ang mga pahayag na ito ay totoo at nagmumula sa iyong puso. Sinasabi ng mga pag-aaral na ang pag-ulit ng mga positibong pahayag ay maaaring magbago sa iyong pag-iisip at damdamin sa paglipas ng panahon.

Maaari mo ring isaalang-alang ang pagkuha ng propesyonal na tulong mula sa isang lisensyadong psychologist o counselor. Ang pagpapakonsulta sa isang dalubhasa ay maaaring magbigay sa iyo ng isang ligtas at konfidensyal na espasyo upang talakayin ang iyong mga damdamin at kaba. Maaari ring mag-alok ang isang therapist ng mga personalized na estratehiya upang matulungan kang harapin ang iyong burnout at impostor syndrome. Ang pagpili ng tamang therapist ay mahalaga, kaya huwag mag-alinlangang maghanap ng isa na mayroong karanasan sa pagtrato sa mga taong nasa iyong sitwasyon.

Bukod dito, maaari mo ring subukan ang mindfulness at meditation. Ang mga ito ay mga kasanayan na tumutulong sa iyo na manatili sa kasalukuyan at tanggapin ang iyong mga damdamin nang hindi hinahatulan. Ang mindfulness ay maaaring tulungan kang mabawasan ang iyong kaba at mapabuti ang iyong konsentrasyon. Maaari mong simulan sa pamamagitan ng paglaan ng ilang minuto araw-araw upang maging tahimik at tumuon sa iyong hininga. Mayroong maraming apps at online resources na maaari mong gamitin upang matulungan kang simulan ang iyong mindfulness practice.

Sa huli, mahalagang alalahanin na ang iyong nararamdaman ay totoo at normal. Ang midlife career shift ay maaaring maging isang mahirap na panahon, ngunit ito ay maaari ring maging isang pagkakataon para sa paglago at pagbabago. Huwag mag-alinlangang humingi ng tulongung kailangan mo, sa iyong mga kaibigan, pamilya, o isang propesyonal. Ang iyong karanasan at kakayahan ay mahalaga, at ikaw ay karapat-dapat sa pagmamahal at respeto na ibinibigay mo sa iyong sarili.

Ang iyong paglalakbay tungo sa pagpapabuti ng iyong sarili ay isa ring paglalakbay tungo sa pagkakatotoo sa iyong tunay na sarili. Kaya, huwag susuko, Ramon. Ikaw ay may kakayahan, at mayroon kang lakas upang malagpasan ang anumang pagsubok na dumarating sa iyong landas.