Psychologist Liwanag

Mira, salamat sa iyong pagtitiwala at pagbabahagi ng iyong karanasan. Bilang isang psychologist, naiintindihan ko ang iyong takot na mawalan ng kontrol sa iyong karera dahil sa mga atake ng sindak. Ang iyong sitwasyon ay karaniwan sa mga propesyonal na nasa ilalim ng mataas na presyon, at may mga epektibong paraan upang pamahalaan ito nang walang gamot.

Una, mahalaga na tukuyin ang mga senyales ng babala bago sumiklab ang atake. Sa tuwing mararamdaman mo ang panginginig ng kamay o pagbilis ng tibok ng puso, subukan ang pamamaraan ng malalim na paghinga. Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng ilong sa loob ng apat na segundo, pigilan ang hininga sa loob ng apat na segundo, at huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig sa loob ng anim na segundo. Ulitin ito nang ilang beses upang pakalmahin ang iyong nervous system.

Pangalawa, isaalang-alang ang pag-re-frame ng iyong mga iniisip. Kapag lumitaw ang takot, sabihin sa iyong sarili na ang pisikal na sensasyon ay normal na tugon ng katawan sa stress, hindi senyales ng panganib. Maaari mong gamitin ang grounding technique tulad ng pagtawag sa limang bagay na nakikita mo, apat na nararamdaman mo, tatlong naririnig mo, dalawang naaamoy mo, at isang nalalasahan mo.

Pangatlo, maglaan ng oras para sa regular na ehersisyo tulad ng paglalakad o yoga bago o pagkatapos ng trabaho. Ang pisikal na aktibidad ay nagpapababa ng stress hormones at nagpapalakas ng iyong kakayahang humarap sa pressure. Gayundin, mag-set ng malinaw na hangganan sa trabaho upang hindi ka palaging overloaded. Maaari kang makipag-usap sa iyong supervisor tungkol sa iyong mga pangangailangan sa suporta, tulad ng pag-iskedyul ng mga pahinga o pag-asa sa mga deadlines.

Kung minsan ay naiisip mong mag-resign, tandaan na ang pag-alis sa trabaho ay hindi solusyon. Sa halip, maaari kang sumali sa isang support group para sa mga propesyonal na may pagkabalisa, o kumonsulta sa isang therapist para sa cognitive-behavioral therapy (CBT), na napaka-epektibo para sa panic disorder. Ang iyong karera ay hindi dapat matakot sa mga atake; sa tamang estratehiya, magagawa mong mapanatili ang iyong tagumpay.

Huwag mahiyang humingi ng tulong sa isang psychologist para sa regular na sesyon. Ang iyong kalusugan sa pag-iisip ay mahalaga, at may paraan upang mabuhay nang walang gamot. Manatiling matatag, Mira. May kakayahan kang malampasan ito.