Psychologist Liwanag

Mahalaga na unawain mo, Maya, na ang iyong nararanasan ay isang karaniwang reaksyon sa matinding stress at pagkabigo. Ang binge eating ay maaaring maging mekanismo ng pag-cope upang punan ang emosyonal na pagod at kalungkutan mula sa hindi inaasahang kawalan ng promotion. Ang siklo ng stress, binge eating, at guilt ay isang pattern na kailangang masira. Upang matigil ito, kailangan mong harapin ang parehong emosyonal na ugat at ang mga gawi sa pagkain.

Para sa binge eating, subukang magtatag ng regular at balanseng pattern ng pagkain sa buong araw upang maiwasan ang matinding gutom sa gabi. Kapag naramdaman ang pagnanais na mag-binge, subukang mag-pause ng 10 minuto at tanungin ang sarili kung ikaw ay talagang gutom o emosyonal na naghahanap ng ginhawa. Humanap ng malusog na alternatibong aktibidad sa stress tulad ng paglalakad, pag-journal, o pag-deep breathing bago kumain. Mahalaga rin ang pag-alis ng mga trigger na pagkain sa iyong tahanan at paglikha ng isang kapaligiran na sumusuporta sa iyong mga layunin.

Tungkol sa pagkabigo sa karera, kinakailangan ang proseso ng pagluluksa at pagtanggap. Hayaan mong maranasan ang kalungkutan at galit nang hindi hinuhusgahan ang iyong sarili. Pagkatapos, maaaring makatulong ang pag-reassess ng iyong mga layunin at halaga sa karera. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang talagang mahalaga sa iyo sa trabaho at kung paano mo ito maaabot sa ibang paraan. Maaaring kailanganin mo ng suporta mula sa isang propesyonal na therapist upang tulungan kang mag-navigate sa mga emosyong ito at bumuo ng mas malusog na mga estratehiya sa pag-cope.

Panghuli, pagsamahin ang pag-aalaga sa iyong pisikal at emosyonal na sarili. Ang pagtatakda ng malinaw na hangganan sa pagitan ng trabaho at personal na buhay ay mahalaga upang mabawasan ang stress. Maglaan ng oras para sa mga aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan at kapayapaan sa labas ng trabaho. Tandaan, ang pagbabago ay isang proseso at nangangailangan ng pasensya at habag sa sarili.