Psychologist Liwanag

Luzviminda, nararamdaman ko ang iyong pagod at bigat ng iyong sitwasyon. Ang iyong karanasan ay hindi biro, at mahalaga na kilalanin mo na ang stress na ito ay hindi tanda ng kahinaan kundi isang senyales na kailangan mo ng pagbabago. Bilang isang psychologist para sa mga matatanda, nais kong bigyang-diin na ang iyong kalagayan ay maaaring maiwasan ang matinding pagkasunog sa pamamagitan ng pagkilos ngayon.

Una, mahalaga na magtakda ng mga hangganan. Bilang isang negosyante at ina, maaaring mahirap isipin na may oras para sa sarili, ngunit kailangan mong maglaan ng kahit 15 minuto bawat araw para sa iyong sarili. Puwede itong maging simpleng pag-upo na may mainit na tsaa, paglanghap ng malalim, o pagbabasa ng isang pahina ng libro. Ang kaliwanagan sa isipan ay nagsisimula sa maliliit na pahinga na ito.

Pangalawa, huwag matakot humingi ng tulong. Maaari kang magtalaga ng ilang gawain sa iyong mga empleyado o sa iyong mga anak, kahit na simpleng pag-aasikaso sa bahay. Ang mga binata mo ay maaaring makatulong sa pagbabahagi ng mga responsibilidad. Ang pagsasabi ng “kailangan ko ng tulong” ay hindi kahinaan-ito ay isang kilos ng pagmamahal sa sarili.

Pangatlo, alagaan ang iyong pisikal na kalusugan. Ang hindi pagkakatulog at pagiging mainitin ang ulo ay maaaring dulot ng sobrang pagod. Subukan mong magkaroon ng routine bago matulog: iwasan ang screen ng telepono isang oras bago matulog, mag-relax sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, o mag-journal ng iyong mga iniisip. Ang magandang pagtulog ay susi sa pagpapanatili ng iyong enerhiya at emosyon.

Pang-apat, muling tuklasin ang iyong mga hilig. Bago ka maging negosyante at ina, mayroon kang sariling pagkatao. Maglaan ng oras para sa mga bagay na dati mong kinagigiliwan, kahit na sa loob lamang ng maikling panahon. Ang pagbalik sa iyong pagkatao ay makakatulong na mawala ang pakiramdam na parang gusto mong tumakas.

Sa huli, kung magpapatuloy ang sintomas tulad ng sobrang pagkalimot, matinding pagbabago ng mood, o kawalan ng gana sa mga dating masaya, mahalagang kumonsulta sa isang propesyonal sa kalusugan ng pag-iisip o psychiatrist para sa tamang pagsusuri. Ngunit sa ngayon, simulan mo sa mga maliliit na hakbang na ito upang maibalik ang iyong sigla at kontrol sa iyong buhay. Hindi ka nag-iisa sa laban na ito.