Psychologist Liwanag

Lara, ang biglaang pagsiklab ng galit sa mga simpleng pagkakamali tulad ng natapon ang asin ay maaring senyales ng nakatagong stress o pagkapagod na napipilitan na niyong kinokontrol sa loob ng mahabang panahon. Ang pagiging abalang-abala sa kusina, lalo na kapag ikaw ang naghahanda para sa buong pamilya, ay maaring gumawa ng presyur na hindi mo namamalayan hanggang sa sumabog na ito sa anyong galit. Ang reaksyon mo ay hindi lamang tungkol sa asin o sa kaipan ng iyong asawa, kundi sa akumulasyon ng damdamin na hindi mo napag-usapan o napapahinga.

Una, subukang kilalanin ang trigger points mo. Ano ang eksaktong sandali bago ka sumigaw? Sa halimbawa mo, ang paghiwa ng sibuyas at pagtapon ng asin ay maaring isa lamang bahagi ng buong eksena ng pagkabagabag. Maaring ikaw ay physically or mentally exhausted, o maaring mayroon kang unmet expectations sa iyong asawa o sa iyong sarili. Ang pagkilala sa mga kastigo ng iyong galit ay makatutulong upang maunawaan mo ang totoo mong damdamin.

Pangalawa, subukang gumawa ng mga pakikipag-usap sa iyong sarili bago pa man matuah ang sitwasyon. Halimbawa, kapag nasa kusina ka na at nararamdaman mo na ang pagiging abala, sabihin sa iyong sarili, "Okay lang magkamali. Ang mahalaga ay gumagawa ako ng Hakbang upang ayusin ito." Ang self-talk na ito ay maaring pabagalin ang iyong reaksyon at bigyan ka ng panahon upang isipin ang iyong susunod na hakbang imbes na magreact agad-agad.

Pangatlo, isaalang-alang ang pagbabahagi ng responsibilidad sa bahay. Maaring ikaw ay nagdadala ng sobrang bigat ng mga gawain sa bahay, at ang paghingi ng tulong ay maaring magpasaya sa iyong loob. Sakto ring pag-usapan ang iyong expectations sa iyong asawa upang maiwasan ang mga miscommunications. Halimbawa, maaring sabihin mo, "Kapag abala ako sa kusina, ang tulong mo, kahit maliit man, ay malaking bagay sa akin."

Pang-apat, maghanap ng mga paraan upang ma-manage ang stress. Maaring ito ay sa anyo ng pagmumuni-muni, ehersisyo, o paggawa ng mga aktibidad na nagpapahinga sa iyo. Ang self-care ay mahalaga upang maiwasan ang emotional burnout. Kung madalas kang mapagod o mas stress, mas madali kang matuwa sa maliit na bagay.

Huli, kapag nangyari na ang ganitong insidente, huwag kang mag-alala nang sobra sa iyong sarili. Ang pag-amin na ikaw ay nagkamali at ang paghingi ng paumanhin sa iyong pamilya ay maaring maging unang hakbang patungong emotional healing. Mahalaga rin na ipaliwanag sa iyong anak kung bakit ka nagalit upang maiwasan ang takot sa susunod na beses.

Ang pagtanggap ng iyong damdamin nang walang paghatol ay isang mahalagang bahagi ng paglutas sa problema. Ang galit ay isa lamang damdamin tulad ng kalungkutan o kaligayahan, at ang pag-aaral kung paano itong pamahalaan ay makatutulong sa iyo na mabuhay nang mas payapa at mas masaya sa iyong pamilya.