Psychologist Liwanag

Marco, nakakapagod at nakababahala kapag ang galit ay dumarating nang mabilis, lalo na kung napagbubuntunan ito ng taong mahalaga sa iyo. Ang pagsisisi pagkatapos ay nagpapakitang mahalaga sa iyo ang epekto ng asal mo. Hindi ito nangangahulugang masama kang tao, pero mahalagang seryosohin ang pagbabago at gumawa ng mga hakbang para maprotektahan ang sarili at ang asawa mo.

Ang biglang galit ay maaaring senyales na may naipong tensiyon, hindi lamang reaksyon sa maliit na pangyayari. Minsan ang tila maliit na abala ang nagiging huling patak kapag kulang sa tulog, pagod, gutom, maraming iniintindi, o matagal nang may alitan at pangangailangan na hindi nasasabi. Maaari ring may pagbabago sa trabaho, relasyon, kalusugan, paggamit ng alak o iba pang sangkap, o pang-araw-araw na gawain. Hindi sapat ang isang halimbawa para matukoy ang dahilan, at hindi kailangang sisihin ang sarili habang sinusuri ito.

Subukan mong pansinin ang mga pangyayari bago, habang, at pagkatapos ng pagsiklab. Sa loob ng isa o dalawang linggo, itala kung ano ang nangyari, gaano ka katagal natulog, kung kumain ka, ano ang naramdaman sa katawan, anong kaisipan ang dumaan, at ano ang ginawa mo. Halimbawa, maaaring napansin mong naninigas ang panga, umiinit ang mukha, bumibilis ang tibok, o naiisip mong hindi ka pinakikinggan. Ang pagkilala sa mga unang babala ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong huminto bago sumabog.

Kapag naramdaman mong tumataas ang galit, ipagpaliban muna ang sagot o aksyon. Huminga nang dahan dahan, mas mahaba ang pagbuga kaysa paglanghap, at ulitin ito nang ilang ulit. Maaari mong ilapat ang mga paa sa sahig, pangalanan sa isip ang limang bagay na nakikita mo, o uminom ng tubig. Sabihin nang mahinahon, Kailangan ko muna ng ilang minuto para kumalma. Babalik ako para pag usapan ito. Lumipat sa ligtas na lugar, ngunit huwag magmaneho o magpatuloy sa pagtatalo habang galit na galit. Bumalik sa usapan kapag kaya mo nang makinig at magsalita nang hindi nananakot o nananakit.

Kapag mas kalmado ka na, subukang tukuyin ang pangangailangan o alalahaning nasa ilalim ng galit. Maaaring ang mensahe ay nagpaalala ng pagmamadali, pakiramdam na napipilitan, o takot na may nakalimutan. Ihiwalay ang pangyayari sa kahulugan na ibinigay mo rito. Sa halip na isipin, Sinasadya nilang guluhin ako, subukan, Naiinis ako at nagmamadali, pero hindi ko pa alam ang buong dahilan. Ang ganitong paghinto ay hindi pagdadahilan sa pananakit ng damdamin ng iba. Isa itong paraan para pumili ng mas angkop na tugon.

Sa pakikipag usap sa asawa mo, akuin ang tiyak na ginawa mo at humingi ng tawad nang walang palusot. Maaari mong sabihin, Pasensya na sa pagsigaw ko tungkol sa baso. Hindi mo kasalanan ang paraan ng pagkilos ko. Gagawa ako ng hakbang para huminto at kumalma sa susunod. Pagkatapos, pakinggan kung paano ito nakaapekto sa kanya at pag usapan kung ano ang makatutulong kapag kailangan mo ng pahinga. Ang paghingi ng tawad ay mahalaga, pero mas mahalaga ang tuloy tuloy na pagbabago at kaligtasan.

Makakatulong ding alagaan ang mga pangunahing pangangailangan. Sikaping magkaroon ng regular na tulog at pagkain, galaw ng katawan, at oras na walang obligasyon. Bawasan o iwasan ang alak at iba pang bagay na napapansin mong nagpapabilis ng pag irita. Kung maraming responsibilidad, maglaan ng maikling pahinga bago ka maubos at sabihin nang maaga kung kailangan mo ng tulong. Hindi nito agad malulutas ang lahat, pero maaaring mapababa ang tensiyong nagpapadali sa pagsiklab.

Dahil ilang linggo na itong nangyayari at naapektuhan na ang asawa mo, makabubuting makipag usap sa isang lisensyadong psychologist o ibang kwalipikadong propesyonal sa kalusugang pangkaisipan. Matutulungan ka nilang suriin ang mga nag uudyok, matutuhan ang pamamahala ng galit at komunikasyon, at tingnan kung may stress o ibang salik na dapat tugunan. Maaari ka ring magpatingin sa doktor kung may bagong pagbabago sa kalusugan, tulog, o gamot, o kung lumalala ang pag irita. Hindi kailangang hintaying umabot sa krisis bago humingi ng suporta.

Kung mapansin mong maaari mong saktan ang asawa mo, ang sarili mo, o ibang tao, agad na lumayo sa sitwasyon, huwag humawak ng anumang maaaring gamitin sa pananakit, at humingi ng agarang tulong sa pinagkakatiwalaang tao o serbisyong pang emerhensiya sa inyong lugar. Ang layunin ay hindi kailanman makaramdam ng galit, kundi mapansin ito, unawain ang pinagmumulan, at kumilos nang ligtas at may paggalang.